Obsah:
Video: Natmanova Diéta: Zásady, Jedálny Lístok, Výhody A Nebezpečenstvá
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-02 11:43
Foie gras, vianočné guľatiny a kopa omáčkových jedál - sviatočné obdobie je najťažšie obdobie v roku, aby ste sa držali na dobrej ceste, však? Preto sa hneď po slávnostnom jedálnom lístku musí naše telo zotaviť z prejedania, aby sa obnovila rovnováha. A keďže mnohí z vás chcú zhodiť kilá, ale bez prílišných obmedzení, ak je to možné, naša redakcia sa rozhodla podeliť sa s vami o všetko, čo vie o natmanskej diéte, nazývanej aj diéta letušky.
4 kilá na 4 dni vďaka natmanskej diéte
Základné charakteristiky a princípy
Tento program na chudnutie, založený na diéte s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom bielkovín, sľubuje náhlu stratu hmotnosti. Počas týchto 4 dní umožňuje konzumáciu iba chudých bielkovín, zeleniny a ovocia s nízkym obsahom cukru. Sľubuje výrazné zníženie hmotnosti o 4 kg za 4 dni. Po ňom by mal nasledovať týždeň hypokalorickej stabilizácie. Redukcia tukov a cukrov je preto dvoma kľúčovými bodmi stravy.
Zahrnuté sú aj takzvané jedlá „všetko, čo môžete jesť“, ktoré umožňujú nepociťovať hlad a vyhnúť sa snackom medzi jedlami. Aj keď je riziko nedostatku z dôvodu veľmi krátkeho obdobia tejto diéty takmer nulové, odporúča sa užívanie vitamínových doplnkov. Aby ste dosiahli výsledky, je dôležité riadiť sa programom do bodky. Inými slovami, nie sú povolené žiadne výnimky: žiadna soľ, žiaden cukor a žiadne občerstvenie!
Je to pre všetkých?
Odborníci na výživu tvrdia, že počas programu založeného na potravinách bohatých na bielkoviny bude telo čerpať zásoby tuku a cukru. A práve to podporuje hlavne chudnutie. A keďže príslušnou stravou sú bielkoviny, neexistuje žiadne riziko úbytku svalov. A konečne, skutočnosť, že nekonzumujete soľ, stimuluje odtokový účinok v tkanivách. Jednoduché, rýchle a efektívne, je vhodné najmä pre ľudí s miernym nadváhou. Denný príjem energie by mal byť medzi 1 000 a 1 600 kcal za deň alebo menej.
Natmanova diéta 4-denné menu
1. deň programu
- Raňajky: 1 káva / 1 čaj (bez cukru), ½ grapefruitu
- Poludnie: grilovaný steak, hlávkový šalát, šalátové paradajky, jablko
- Večer: 2 vajcia uvarené natvrdo, zelené fazuľky, ½ grapefruitu
2. deň programu
- Raňajky: 1 káva / 1 čaj (bez cukru), ½ grapefruitu
- Poludnie: grilovaný steak, šalát, 1 veľký pohár paradajkovej šťavy
- Večer: cukety / karfiol, zelené fazuľky, jablková omáčka (bez cukru)
3. deň programu
- Raňajky: 1 káva / 1 čaj (bez cukru), ½ grapefruitu
- Poludnie: grilovaný steak, hlávkový šalát, zelerový šalát, jablko
- Večer: grilované kuracie mäso, dusená paradajka, 1 veľký pohár šťavy zo sliviek
4. deň programu
- Raňajky: 1 káva / 1 čaj (bez cukru), ½ grapefruitu
- Poludnie: 2 vajcia uvarené natvrdo, zelené fazuľky, 1 pohár paradajkovej šťavy
- Večer: grilovaný steak, šalát, 1 pohár ananásovej šťavy (bez cukru)
Poznámka: na dochutenie šalátu môžete použiť 0% tekutého krému s aromatickým korením. Balzamikový ocot s korením je povolený.
Počas programu zakázané jedlá
Ak je na zlepšenie prepravy a zníženie rizika zápchy nevyhnutná zelenina a ovocie bohaté na vlákninu, mali by sa z programu vylúčiť sacharidy (hranolky, sladkosti, chlieb), lipidy a mliečne výrobky. Ukončite maslo, margarín a tuk všetkých druhov. Aj keď existujú dobré tuky, je dôležité vynechať všetky tuky počas týchto 4 dní.
Ako ste pravdepodobne pochopili, občerstvenie medzi jedlami sa dôrazne neodporúča. Kto má hlad, doprajte si jablko. Ale nič iné! V prípade príliš silnej slabosti sa diéty neváhajte vzdať. A hoci riziká zadržiavania vody počas programu Natman sú veľmi reálne, solenie jedla je prísne zakázané. Zlozvyk chcieť urobiť jedlo chutnejším môže spôsobiť opuch a rozvoj celulitídy.
Je Natmanova diéta nebezpečná: plusy a mínusy
Okrem rýchlych výsledkov má Natmanova diéta aj veľa ďalších plusov. Zaručuje sýtosť príjmom bielkovín a podáva sa krátko, čo zabráni riziku popraskania. Rovnako je ideálny pre ľudí, ktorí milujú zeleninu a ovocie. A keďže trvá iba 4 dni, riziká výživových nedostatkov neexistujú. Pokiaľ ide o nevýhody, nízkokalorická strava môže viesť k potravinovým nutkaniam a obdobiam hladu kvôli vysokému počtu zakázaných potravín. Najhoršie na tom je, že potravinový program neumožňuje žiadne náhradné riešenia, čo sťažuje dodržiavanie.
Pokiaľ ide o otázku „je to nebezpečné?““, Podľa tých, ktorí to už vyskúšali, je strava letušky zdravotne neškodná, ak sa dodržiava do bodky a nepresahuje štyri dni. Ako už bolo uvedené, vďaka krátkemu trvaniu sú riziká nedostatkov nulové. Aj keď sú výsledky skutočné, je zrejmé, že zaznamenaný úbytok hmotnosti nie je úbytok tuku, ale skutočne strata vody a odpadu.
A čo viac, za také krátke obdobie nemôže telo ísť a vstrebávať tuk. Zákaz konzumácie lipidov preto nie je rozumný, pretože lipidy hrajú dôležitú úlohu pri chudnutí bez únavy. Skutočnosť ich odstraňovania môže spôsobiť podráždenosť, výraznú slabosť a prebudiť nestabilné stravovacie návyky vyvolávaním impulzov a veľkých prasklín. Natmanova diéta sa môže zdať veľmi lákavá, pripúšťame, ale pokiaľ človek niekoľko týždňov neprejde stabilizačnou fázou. Inak sa to môže začať odznova, akonáhle bude program hypocaloriqe hotový.
Natmanov režim: povinná stabilizačná fáza
Režim letušky spravidla trvá 4 dni. Môže to však byť až 8 dní. Ale vzhľadom na jeho príliš prísnu povahu sa neodporúča prekročiť stanovené obdobie. Navyše sa dôrazne odporúča neprekračovať tieto 4 dni. Po dokončení programu sa odporúča dodržiavať stabilizačnú fázu výživy, ktorá zvyčajne trvá 7 až 8 dní.
Ako sa vyhnúť jojo efektu?
Na konci týchto 4 dní diéty je nevyhnutná stabilizačná fáza. Dodržiavanie nízkokalorického 7-denného menu je preto nevyhnutné. Potom si musíte zvoliť medzi stravou 1200, 1500 alebo 1800 kcal. Väčšina dám volí 1200 kalorickú diétu a potom 1500 kalorickú diétu. Pokiaľ ide o mužov, môžu začať prijatím 1 500 kalorickej diéty, po ktorej nasleduje 1 800 kalorická diéta, ak je príliš veľký hlad.
Je to strava kompatibilná so športom?
Všeobecne nie všetky diéty sú kompatibilné s fyzickou aktivitou. Tí, ktorí chudnú alebo neobsahujú kalórie, skutočne zakazujú akýkoľvek druh športovej činnosti. Keďže je program Natman nízkokalorický a veľmi prísny, program na 4 dni obmedzuje alebo dokonca zakazuje šport. Dobrá správa je, že do posilňovne sa môžete vrátiť počas stabilizačného obdobia po skončení režimu chudnutia.
Výsledky a recenzie týkajúce sa stravy Natman
Špecialisti a nadšenci stravovania to potvrdzujú: čím viac chudneme, tým ťažšie je zbaviť sa nadbytočných kilogramov, pretože telo začne pociťovať akúsi frustráciu, ktorá sa prejaví v rýchlom ukladaní tuku po ukončení programu. Na druhej strane, dodržiavanie preferovanej stravy letušky iba 1 deň môže byť vynikajúcim spôsobom, ako detoxikovať organizmus. Dobrý počet mladých dievčat sa, bohužiaľ, čoraz viac pokúša o expresné chudnutie a neváhajte prekročiť stanovené 4 dni.
Program Natman opäť nie je nebezpečný, ak sa uskutoční viac ako 4 dni. Odborníci na výživu to skrátka neodporúčajú. Vyvážená strava je nepochybne bezpečnou voľbou v boji proti nadbytočným kilogramom.
Odporúča:
Výhody Cordycepsu: Aké Sú Zdravotné Výhody?
Pretože sú čínske huby súčasťou nekonvenčnej medicíny, zoznámite sa s výhodami cordycepsu v čase vírusovej pandémie
Aeroponická Kultúra - Zásady, Výhody A Budúci Vývoj
Nie, „aeroponika“nie je pojem, ktorý vytvoril Asaac Asimov pre jeden zo svojich skvelých románov, ani okrídlený jednorožec z rozprávok. Aeroponika je inovatívna technika kultúry rastlín bez pôdy, ktorej budúcnosť je dosť optimistická. Takže, zistite o ňom všetko, čo je potrebné vedieť
Minimalistický životný štýl - Definícia, Výhody A Zásady, Ktoré Sa Majú Uplatňovať
Minimalizmus už dávno nie je len trendovým štýlom dekorácie, je to skutočné umenie žiť. Priblížte si teda minimalistický životný štýl na polceste medzi nadmernou spotrebou a jednoduchým a zenovým životom
Rozloženie Detskej Izby Feng Shui - Ktoré Zásady Je Potrebné Rešpektovať
Ak sa zaujímate o vybavenie detských izieb feng shui, budete čítať ďalej, nakoniec nájdete niektoré kľúčové body umenia
Krbová Vložka: Prevádzkový Režim, Výhody A Ozdobné Výhody
Aké sú výhody krbovej vložky? Prečo je lepšie prevádzať otvorený krb na uzavretý? Ak sa zorientujeme