Obsah:

Natmanova Diéta: Zásady, Jedálny Lístok, Výhody A Nebezpečenstvá
Natmanova Diéta: Zásady, Jedálny Lístok, Výhody A Nebezpečenstvá

Video: Natmanova Diéta: Zásady, Jedálny Lístok, Výhody A Nebezpečenstvá

Video: Natmanova Diéta: Zásady, Jedálny Lístok, Výhody A Nebezpečenstvá
Video: diétás étrendek elkészítése zajlik azoknak a diákoknak 2024, Marec
Anonim

Foie gras, vianočné guľatiny a kopa omáčkových jedál - sviatočné obdobie je najťažšie obdobie v roku, aby ste sa držali na dobrej ceste, však? Preto sa hneď po slávnostnom jedálnom lístku musí naše telo zotaviť z prejedania, aby sa obnovila rovnováha. A keďže mnohí z vás chcú zhodiť kilá, ale bez prílišných obmedzení, ak je to možné, naša redakcia sa rozhodla podeliť sa s vami o všetko, čo vie o natmanskej diéte, nazývanej aj diéta letušky.

4 kilá na 4 dni vďaka natmanskej diéte

režim letuška natman dešifrovanie princíp výhody nevýhody menu 4 dni vopred výsledky
režim letuška natman dešifrovanie princíp výhody nevýhody menu 4 dni vopred výsledky

Základné charakteristiky a princípy

Natman princípy chudnutia týkajúce sa stravovania hodnotia výsledky
Natman princípy chudnutia týkajúce sa stravovania hodnotia výsledky

Tento program na chudnutie, založený na diéte s nízkym obsahom kalórií a vysokým obsahom bielkovín, sľubuje náhlu stratu hmotnosti. Počas týchto 4 dní umožňuje konzumáciu iba chudých bielkovín, zeleniny a ovocia s nízkym obsahom cukru. Sľubuje výrazné zníženie hmotnosti o 4 kg za 4 dni. Po ňom by mal nasledovať týždeň hypokalorickej stabilizácie. Redukcia tukov a cukrov je preto dvoma kľúčovými bodmi stravy.

recenzia natman diet pred a po
recenzia natman diet pred a po

Zahrnuté sú aj takzvané jedlá „všetko, čo môžete jesť“, ktoré umožňujú nepociťovať hlad a vyhnúť sa snackom medzi jedlami. Aj keď je riziko nedostatku z dôvodu veľmi krátkeho obdobia tejto diéty takmer nulové, odporúča sa užívanie vitamínových doplnkov. Aby ste dosiahli výsledky, je dôležité riadiť sa programom do bodky. Inými slovami, nie sú povolené žiadne výnimky: žiadna soľ, žiaden cukor a žiadne občerstvenie!

Je to pre všetkých?

natman diéta bielkoviny a nízkokalorické menu
natman diéta bielkoviny a nízkokalorické menu

Odborníci na výživu tvrdia, že počas programu založeného na potravinách bohatých na bielkoviny bude telo čerpať zásoby tuku a cukru. A práve to podporuje hlavne chudnutie. A keďže príslušnou stravou sú bielkoviny, neexistuje žiadne riziko úbytku svalov. A konečne, skutočnosť, že nekonzumujete soľ, stimuluje odtokový účinok v tkanivách. Jednoduché, rýchle a efektívne, je vhodné najmä pre ľudí s miernym nadváhou. Denný príjem energie by mal byť medzi 1 000 a 1 600 kcal za deň alebo menej.

Natmanova diéta 4-denné menu

natman diétne menu 4 dni 8 dní oznámenia výsledkov
natman diétne menu 4 dni 8 dní oznámenia výsledkov

1. deň programu

  • Raňajky: 1 káva / 1 čaj (bez cukru), ½ grapefruitu
  • Poludnie: grilovaný steak, hlávkový šalát, šalátové paradajky, jablko
  • Večer: 2 vajcia uvarené natvrdo, zelené fazuľky, ½ grapefruitu

2. deň programu

  • Raňajky: 1 káva / 1 čaj (bez cukru), ½ grapefruitu
  • Poludnie: grilovaný steak, šalát, 1 veľký pohár paradajkovej šťavy
  • Večer: cukety / karfiol, zelené fazuľky, jablková omáčka (bez cukru)

3. deň programu

  • Raňajky: 1 káva / 1 čaj (bez cukru), ½ grapefruitu
  • Poludnie: grilovaný steak, hlávkový šalát, zelerový šalát, jablko
  • Večer: grilované kuracie mäso, dusená paradajka, 1 veľký pohár šťavy zo sliviek

4. deň programu

  • Raňajky: 1 káva / 1 čaj (bez cukru), ½ grapefruitu
  • Poludnie: 2 vajcia uvarené natvrdo, zelené fazuľky, 1 pohár paradajkovej šťavy
  • Večer: grilovaný steak, šalát, 1 pohár ananásovej šťavy (bez cukru)

Poznámka: na dochutenie šalátu môžete použiť 0% tekutého krému s aromatickým korením. Balzamikový ocot s korením je povolený.

Počas programu zakázané jedlá

natman strava upozornenie zakázané jedlá jedálny lístok 4 dni 8 dní
natman strava upozornenie zakázané jedlá jedálny lístok 4 dni 8 dní

Ak je na zlepšenie prepravy a zníženie rizika zápchy nevyhnutná zelenina a ovocie bohaté na vlákninu, mali by sa z programu vylúčiť sacharidy (hranolky, sladkosti, chlieb), lipidy a mliečne výrobky. Ukončite maslo, margarín a tuk všetkých druhov. Aj keď existujú dobré tuky, je dôležité vynechať všetky tuky počas týchto 4 dní.

natman diétne menu zakázané jedlá soľ
natman diétne menu zakázané jedlá soľ

Ako ste pravdepodobne pochopili, občerstvenie medzi jedlami sa dôrazne neodporúča. Kto má hlad, doprajte si jablko. Ale nič iné! V prípade príliš silnej slabosti sa diéty neváhajte vzdať. A hoci riziká zadržiavania vody počas programu Natman sú veľmi reálne, solenie jedla je prísne zakázané. Zlozvyk chcieť urobiť jedlo chutnejším môže spôsobiť opuch a rozvoj celulitídy.

Je Natmanova diéta nebezpečná: plusy a mínusy

natman strava odborné rady odborníci na výživu rady
natman strava odborné rady odborníci na výživu rady

Okrem rýchlych výsledkov má Natmanova diéta aj veľa ďalších plusov. Zaručuje sýtosť príjmom bielkovín a podáva sa krátko, čo zabráni riziku popraskania. Rovnako je ideálny pre ľudí, ktorí milujú zeleninu a ovocie. A keďže trvá iba 4 dni, riziká výživových nedostatkov neexistujú. Pokiaľ ide o nevýhody, nízkokalorická strava môže viesť k potravinovým nutkaniam a obdobiam hladu kvôli vysokému počtu zakázaných potravín. Najhoršie na tom je, že potravinový program neumožňuje žiadne náhradné riešenia, čo sťažuje dodržiavanie.

dieta letušky 4 kila po 4 dni vysledky pred a po upozorneni
dieta letušky 4 kila po 4 dni vysledky pred a po upozorneni

Pokiaľ ide o otázku „je to nebezpečné?““, Podľa tých, ktorí to už vyskúšali, je strava letušky zdravotne neškodná, ak sa dodržiava do bodky a nepresahuje štyri dni. Ako už bolo uvedené, vďaka krátkemu trvaniu sú riziká nedostatkov nulové. Aj keď sú výsledky skutočné, je zrejmé, že zaznamenaný úbytok hmotnosti nie je úbytok tuku, ale skutočne strata vody a odpadu.

natman strava pred po 4 dňoch 8 dní
natman strava pred po 4 dňoch 8 dní

A čo viac, za také krátke obdobie nemôže telo ísť a vstrebávať tuk. Zákaz konzumácie lipidov preto nie je rozumný, pretože lipidy hrajú dôležitú úlohu pri chudnutí bez únavy. Skutočnosť ich odstraňovania môže spôsobiť podráždenosť, výraznú slabosť a prebudiť nestabilné stravovacie návyky vyvolávaním impulzov a veľkých prasklín. Natmanova diéta sa môže zdať veľmi lákavá, pripúšťame, ale pokiaľ človek niekoľko týždňov neprejde stabilizačnou fázou. Inak sa to môže začať odznova, akonáhle bude program hypocaloriqe hotový.

Natmanov režim: povinná stabilizačná fáza

natmanský stabilizačný režim
natmanský stabilizačný režim

Režim letušky spravidla trvá 4 dni. Môže to však byť až 8 dní. Ale vzhľadom na jeho príliš prísnu povahu sa neodporúča prekročiť stanovené obdobie. Navyše sa dôrazne odporúča neprekračovať tieto 4 dni. Po dokončení programu sa odporúča dodržiavať stabilizačnú fázu výživy, ktorá zvyčajne trvá 7 až 8 dní.

Ako sa vyhnúť jojo efektu?

natmanské letušky stabilizačné obdobie zabrániť yoyo efektu
natmanské letušky stabilizačné obdobie zabrániť yoyo efektu

Na konci týchto 4 dní diéty je nevyhnutná stabilizačná fáza. Dodržiavanie nízkokalorického 7-denného menu je preto nevyhnutné. Potom si musíte zvoliť medzi stravou 1200, 1500 alebo 1800 kcal. Väčšina dám volí 1200 kalorickú diétu a potom 1500 kalorickú diétu. Pokiaľ ide o mužov, môžu začať prijatím 1 500 kalorickej diéty, po ktorej nasleduje 1 800 kalorická diéta, ak je príliš veľký hlad.

Je to strava kompatibilná so športom?

natmanova strava kontroluje preventívne opatrenia k výsledkom
natmanova strava kontroluje preventívne opatrenia k výsledkom

Všeobecne nie všetky diéty sú kompatibilné s fyzickou aktivitou. Tí, ktorí chudnú alebo neobsahujú kalórie, skutočne zakazujú akýkoľvek druh športovej činnosti. Keďže je program Natman nízkokalorický a veľmi prísny, program na 4 dni obmedzuje alebo dokonca zakazuje šport. Dobrá správa je, že do posilňovne sa môžete vrátiť počas stabilizačného obdobia po skončení režimu chudnutia.

Výsledky a recenzie týkajúce sa stravy Natman

Kontrola stravy Natman po stabilizácii fázy pred výsledkami
Kontrola stravy Natman po stabilizácii fázy pred výsledkami

Špecialisti a nadšenci stravovania to potvrdzujú: čím viac chudneme, tým ťažšie je zbaviť sa nadbytočných kilogramov, pretože telo začne pociťovať akúsi frustráciu, ktorá sa prejaví v rýchlom ukladaní tuku po ukončení programu. Na druhej strane, dodržiavanie preferovanej stravy letušky iba 1 deň môže byť vynikajúcim spôsobom, ako detoxikovať organizmus. Dobrý počet mladých dievčat sa, bohužiaľ, čoraz viac pokúša o expresné chudnutie a neváhajte prekročiť stanovené 4 dni.

Program Natman opäť nie je nebezpečný, ak sa uskutoční viac ako 4 dni. Odborníci na výživu to skrátka neodporúčajú. Vyvážená strava je nepochybne bezpečnou voľbou v boji proti nadbytočným kilogramom.

Odporúča: