Obsah:

Digitálny Detox: Prečo To Potrebujeme?
Digitálny Detox: Prečo To Potrebujeme?

Video: Digitálny Detox: Prečo To Potrebujeme?

Video: Digitálny Detox: Prečo To Potrebujeme?
Video: Detox plus 2024, Marec
Anonim

Viete si predstaviť, aký by bol váš život bez digitálnych nástrojov? Možno ste už niekedy počuli o digitálnom detoxe alebo „cyberminimalizme“. Ešte nie ? Uisťujeme vás, že tieto dva pojmy budú čoraz bežnejšie, pričom nezabúdajte, že nové technológie neprestávajú získavať priestor v našom každodennom živote. Smartfón dnes vlastní 2,87 miliardy ľudí na svete. A mobil sa neprestáva vyvíjať, ani jeho využitie. V tomto článku otvárame Pandorinu skrinku elektronických komunikačných nástrojov, aby sme odhalili „veľké nešťastia“ukryté vo vnútri.

Čo je digitálny detox?

digitálny detox na určité obdobie
digitálny detox na určité obdobie

Digitálna detoxikácia (digitálna detoxikácia) je čoraz väčším fenoménom. Znamená časové obdobie, počas ktorého sa človek zdrží používania elektronických pripojovacích zariadení, ako sú smartphony, tablety a počítače, s cieľom znížiť stres a uprednostniť sociálne interakcie vo fyzickom svete. Áno, fyzický svet! Zdá sa nám nevyhnutné a legitímne urobiť túto presnosť, akonáhle obývame dva rôzne svety súčasne: virtuálny a fyzický. Ak si človek môže dovoliť luxus premrhať čas, vzhľadom na to, že máme iba jeden život, je to úplne iná otázka …

Je situácia skutočne taká znepokojujúca?

závislosť na sociálnych sieťach
závislosť na sociálnych sieťach

Závislosť na smartfónoch sa dnes označuje ako duševná porucha zvaná „nomofóbia“. Štúdia zverejnená minulý rok v NeuroRegulation tvrdí, že závislosť na smartfónoch môže viesť k symptómom podobným príznakom ako závislosť od drog.

pár pri pohľade na svoj smartphone
pár pri pohľade na svoj smartphone

Začnime citáciou niektorých alarmujúcich štatistík, ktoré vám pomôžu predstaviť si závažnosť tejto katastrofy:

• Francúzi trávia v priemere 4 hodiny denne na svojich smartfónoch alebo počítačoch.

• používatelia smartfónov sa s nimi priemerne radia každých 7 minút 30.

• 23% dáva prednosť tomu, aby boli nahí na verejnosti, než aby nemali svoje zariadenie.

• 26% sa pozerá na svoj telefón pri prechode cez ulicu.

Je to nielen znepokojujúce, ale aj nebezpečné! Závislosť na smartfónoch ohrozuje naše fyzické a duševné zdravie.

digitálna detoxikácia podporuje znižovanie stresu
digitálna detoxikácia podporuje znižovanie stresu

Smartfóny majú negatívny vplyv na kvalitu spánku. Ľudia, ktorí sú pripojení večer pred spaním, ťažšie zaspávajú, trpia častejšie poruchami spánku a potrebujú viac času na zotavenie počas víkendov. Je to preto, že modré LED svetlo vyžarované z obrazoviek má stimulujúci účinok na mozog, ktorý podporuje bdelosť.

Aké sú účinky expozície na obrazovke pre najmenších?

dieťa pred počítačom, ktorý drží telefón v ruke
dieťa pred počítačom, ktorý drží telefón v ruke

Poďme si však povedať pár slov o najzraniteľnejšej skupine - deťoch vo veku 12 až 24 mesiacov. Dopad na ich neurologický, sociálny a jazykový vývoj môže byť veľmi vážny. Mnohé štúdie uskutočnené v posledných rokoch naznačujú súvislosť medzi jazykovými poruchami a expozíciou na obrazovke u detí tohto veku.

primárne expresívne jazykové poruchy
primárne expresívne jazykové poruchy

Štúdia, ktorej sa zúčastnilo 900 detí vo veku 18 mesiacov, ukázala alarmujúce výsledky. Rodičia vyplnili dotazník, v ktorom uviedli čas, ktorý tí najmenší denne trávia pred obrazovkou. Ukazuje sa, že 20% detí strávi v priemere 28 minút denne. Štúdia zistila, že ďalších 30 minút času na obrazovke denne zvýšilo riziko výrazového oneskorenia jazyka o 49%. Aké ďalšie následky to môže mať okrem jazykových porúch, ak zanedbáme tieto alarmujúce čísla? Hyperaktivita, poruchy spánku, poruchy pozornosti, ťažkosti s koncentráciou, pasívny vzťah s vonkajším svetom atď.

dieťa držiace mobilný telefón
dieťa držiace mobilný telefón

Aké je teda vysvetlenie týchto negatívnych účinkov? Počas tohto senzomotorického obdobia vývoja (12 až 24 mesiacov) sú skutočné jazykové kúpele a ich emocionálna a komunikačná dimenzia pre učenie jazyka oveľa bohatšie ako obrázky na obrazovke. Deti potrebujú pre učenie interakcie s dospelými a so svojím prostredím. Pred obrazovkou je dieťa priťahované svetlami a zvukmi zahŕňajúcimi jeho päť zmyslov, ale nemá pocit, že je schopné konať podľa toho, čo vidí, a preto zostáva v stave pasívneho diváka.

Prečo opustiť virtuálne prostredie na určité obdobie?

ruka držiaca mobilný telefón
ruka držiaca mobilný telefón

U dospelých sa motivácia k digitálnemu detoxu líši. V niektorých prípadoch používatelia vidia, že zariadenia na elektronické pripojenie spotrebúvajú príliš veľa času a energie, a chcú znovu prevziať kontrolu nad svojimi životmi a časom. Iní sa obávajú porušenia ich súkromia. Napríklad na pracovisku neustále nasadenie týchto nástrojov znižuje produktivitu a zvyšuje stres.

Ste závislí na svojom smartfóne?

závislý na smartphone psychická porucha
závislý na smartphone psychická porucha

Stačí odpovedať na jednoduchú otázku: ako sa cítite, keď zistíte, že ste si zabudli smartfón doma? Frustrovaný? Odpojený od sveta? Stíha sa vám dýchanie? Zrýchlený srdcový rytmus? Stali ste sa obeťou záchvatu paniky? Ak ste na tieto otázky odpovedali kladne, je veľmi pravdepodobné, že ste sa stali otrokom svojho smartfónu.

kde je moja mobilná fotka z filmu 300
kde je moja mobilná fotka z filmu 300

Psychológovia sú jednomyseľní, že závislosť na zariadeniach digitálneho pripojenia je najčastejšie spôsobená určitým nedostatkom. Ako inak by sme mohli vysvetliť popularitu sociálnych sietí? Sociálne siete reagujú na tri ľudské potreby, ktoré sú pôvodcom tejto závislosti: príslušnosť k skupine, pripútanosť a uznanie. Ak ani jeden z nich nie je spokojný, stáva sa „virtuálne ja“ľahkým spôsobom, ako to kompenzovať vytvorením inej identity, odlišnej od toho, kým v skutočnosti ste.

virtuálne ja
virtuálne ja

Podľa lekárov sú ľudia závislí na svojich telefónoch náchylní na depresie a úzkosti z dôvodu chemickej nerovnováhy v ich mozgu. Používatelia sú závislí, keď uprednostňujú virtuálne vzťahy pred tými vo fyzickom svete. Preto sa často hovorí, že smartfóny zničili sociálne vzťahy.

Digitálny detox: návod na použitie:

digitálny detox na zníženie stresu
digitálny detox na zníženie stresu

Chcete si vyskúšať život bez mobilného telefónu? Pomôžeme vám s niekoľkými praktickými tipmi, aby bolo prechodné obdobie znesiteľnejšie. Začnite zmenou svojho prístupu: nie ste offline! Je to šanca na opätovné spojenie so sebou!

žena pri pohľade na oblohu
žena pri pohľade na oblohu

Prvá vec, ktorú môžete urobiť, čo vám pomôže prežiť v kritickom období, je vypnúť push notifikácie a nastaviť konkrétne časy odpovedania na správy a e-maily, aby ste sa mohli sústrediť na svoje dôležité úlohy v daný deň a zvyšok času. Môžete tiež odstrániť nepotrebné aplikácie.

závislosť na smartfónoch spôsobuje príznaky podobné drogovej závislosti
závislosť na smartfónoch spôsobuje príznaky podobné drogovej závislosti

Existujú hotely, ktoré ponúkajú balíčky bez obrazovky alebo internetu. Mobilné telefóny sú zabavené pri vchode a na oplátku sú hosťom poskytované relaxačné kúpele, masáže a športové stretnutia. Keď sa už trýznivý krok prekoná, odborníci si kvôli zachovaniu dobrých návykov odporúčajú kúpiť si budík, aby ste sa ráno nepozreli na smartphone.

zobudiť sa bez mobilného telefónu
zobudiť sa bez mobilného telefónu

Pokúste sa čo najlepšie využiť voľný čas, ktorý ste znovu objavili, čítaním dobrej knihy alebo prípravou jedla. To vám pomôže uniknúť z relapsu. A na záver, ak vás láka myšlienka vziať smartphone späť do ruky, položte si otázku: „S kým chcem byť v spojení: s rodinou alebo s cudzími ľuďmi?“„

interakcia dieťaťa s prostredím podporuje učenie
interakcia dieťaťa s prostredím podporuje učenie

Z toho teda môžeme vyvodiť záver, stojí za to preskúmať náš vzťah s našim elektronickým spoločníkom, pretože je to predovšetkým nástroj, nie? Nič viac. Nejde o predĺženie vašej ruky! Prečo mu teda dať dôležitejšie miesto vo vašom živote?

obrazovka smartfónu
obrazovka smartfónu

Dočasné oddelenie, akokoľvek krátke, by umožnilo mysli znovu sa začleniť do svojho prirodzeného prostredia, uvažovať, kontemplovať svet, preskúmať všetky maličkosti, ktoré si často nevšimneme očami. obrazovke, alebo sa jednoducho pozrieť na oblohu, skrátka žiť tu a teraz! A vy, odkedy ste nekontrolovali prijaté upozornenia a správy?

Odporúča: