Obsah:

Celá Strava Na Vylúčenie Toxínov Pred Letom
Celá Strava Na Vylúčenie Toxínov Pred Letom

Video: Celá Strava Na Vylúčenie Toxínov Pred Letom

Video: Celá Strava Na Vylúčenie Toxínov Pred Letom
Video: Strava Live Segments бесплатно Премиум не нужен 2024, Marec
Anonim

Diéty a diéty sa menia rýchlejšie ako ročné obdobia! Ale je tu jeden, ktorý vyhovuje každému bez ohľadu na jeho životný štýl. Takže po Péganovej diéte, 1200 kalóriách, ketogénnej strave a Thononovej diéte dešifrujeme ďalšie vírusové potravinové hnutie, ktoré si v poslednej dobe získava čoraz väčšiu obľubu. Jeho prísľub? Zhadzujte kilá navyše bez prílišných obmedzení a vylučujte toxíny a zároveň podporujte zdravie! Zamerajte sa na stravu Whole30 a všetky jej výhody a nevýhody pre telo!

Čo je vlastne diéta Whole30: definícia, výhody a recenzie

úplné dešifrovanie celá strava 30 výhod názory názory nápady na menu
úplné dešifrovanie celá strava 30 výhod názory názory nápady na menu

Chcete schudnúť bez prílišných obmedzení? Hovorí vám niečo diéta Whole30? Bol vytvorený v roku 2009 americkými odborníkmi na výživu a je predmetom diskusií na niekoľkých blogoch a webových stránkach venovaných zdraviu. Svojím dosť odvážnym sloganom „The Complete 30 Days Guide to Total Health and Food Freedom“nás inšpiruje, aby sme sa pozreli a dozvedeli, čo tento program ponúka.

aká je celá strava30 definícia výhody pravidlá nápady menu negatívy
aká je celá strava30 definícia výhody pravidlá nápady menu negatívy

Keďže názov „celý“znamená „celý“, rýchlo si uvedomíme, že pôjde o metódu založenú na konzumácii nespracovaných živín alebo potravín známych pre svoje zoštíhľujúce a blahodárne pôsobenie na organizmus. Podľa tvorcov eliminačnej diéty Melissy Urban a Dallasa Hartwiga sa predpokladá, že výrobky ako ovocie, zelenina a bielkoviny pomáhajú telu pri obnove.

všetko o celej strave30 výhod výhody riziká
všetko o celej strave30 výhod výhody riziká

Základná myšlienka diéty Entier30? Odstráňte potraviny, ktoré majú všeobecne negatívny vplyv na organizmus, aby ste ich po 30 dňoch postupne znovu začlenili a identifikovali osoby, ktoré spôsobujú intoleranciu. V zásade platí, že stravovací plán Melissy Urban a Dallasa Hartwiga nie je len o zhadzovaní kilogramov a toxínov, ale aj o zmene spôsobu stravovania.

Výhody diéty Whole30 pre všeobecné zdravie?

plusy a mínusy celej stravy30 o efektívnom chudnutí zdravie
plusy a mínusy celej stravy30 o efektívnom chudnutí zdravie

Odborníci tvrdia, že ak sa bude eliminačná diéta dodržiavať správne, ukončí to nezdravé chute a snacky, zlepší sa metabolizmus a posilní sa imunitný systém. Ďalšie všeobecné zdravotné výhody? Ľudia, ktorí to už testovali, tvrdia, že zažili lepšie trávenie, viac energie počas dňa a zlepšili spánok a náladu. To všetko len za pár týždňov!

Účinky eliminačnej diéty na výšku?

efektívne celé30 diéty chudnutie
efektívne celé30 diéty chudnutie

S rizikom, že sa budeme opakovať, program Whole30 nie je striktne povedané diétou alebo zoštíhľujúcim režimom! Tvrdí sa, že vám poskytuje nielen fyzické zhodenie kilogramov, ale aj fyzické výhody pre zdravie a psychiku (čo je jedným z dôvodov zákazu váhy). To samozrejme neznamená, že strava Entier30 nemá žiadny vplyv na váhu. Štatistiky ukazujú opak!

celá strava 30 zdravotných výhod dodržiavať pravidlá týkajúce sa stravovania
celá strava 30 zdravotných výhod dodržiavať pravidlá týkajúce sa stravovania

Navyše, vylúčenie určitých jedál z jedálneho lístka zredukuje postavu za chvíľu. Medzi ne patrí efektívne odbúravanie tukov, zvýšená energetická hladina, znížená chuť do jedla a zlepšený športový výkon.

Potraviny, ktoré sa majú uprednostňovať a zakazovať + základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať

celá strava 30 potravín zakázané stravovacie pravidlá dodržiavať
celá strava 30 potravín zakázané stravovacie pravidlá dodržiavať

Ako každá iná strava určená na zoštíhlenie postavy a zbavenie tela toxínov, aj metóda Whole30 je založená na nízkosacharidovej diéte a spočíva v delení potravín s najvyšším obsahom kalórií. Diéta Whole30 však nevyžaduje, aby ste počítali kalórie. Tu sú jedlá, ktorým sa musíte absolútne vyhnúť!

  • cukor a všetky jeho alternatívy (stévia, med a agáve a javorový sirup)
  • strukoviny (šošovica, zelený hrášok, cícer, arašidy, miso, tofu, edamame)
  • zrná (jačmeň, raž, pšenica, bulgur, kukurica, ryža, klíčky, quinoa)
  • mliečne výrobky
  • alkohol a cigarety
  • prísady do potravín
čo jesť na celej eliminačnej diéte 30 zakázaných jedál
čo jesť na celej eliminačnej diéte 30 zakázaných jedál

Po prečítaní nášho dlhého zoznamu zákazov vám pravdepodobne už teraz pripadá strava príliš tvrdá a obmedzujúca. Ale nie tak rýchlo, pretože existuje veľa potravín, ktoré si jeho prijatím môžete dovoliť. Tu je niekoľko:

  • mäso
  • zelenina a ovocie
  • morské plody a ryby
  • vajcia
  • orechy a semená (výnimka: arašidy a arašidové maslo)
  • rastlinné oleje
potraviny povolené počas celej diéty30
potraviny povolené počas celej diéty30

Okrem spomenutých potravín je počas programu Whole30 nevyhnutné uprednostniť jedlá s malým počtom prísad. Mali by ste sa vyhnúť prísadám s nevysloviteľnými názvami. Posledným pravidlom, ale nie najmenej, je zabudnúť na váhy a merania tela. Prečo? Tvorcovia upresňujú, že ich strava je zameraná viac na zlepšenie celkového zdravia ako na zhadzovanie kilogramov, čo je veľká časť sloganu.

konzumáciu ghí počas celého programu30
konzumáciu ghí počas celého programu30

Každé pravidlo má ale svoju výnimku! V prípade eliminačnej diéty nie sú povolené mliečne výrobky, ale konzumácia vyčisteného masla je celkom možná. A hoci cukor spadá pod zoznam obmedzení, výrobky a jedlá, ktoré obsahujú ovocný cukor, sú v poriadku. Pokiaľ ide o strukoviny, ktorým sa treba vyhnúť, sú zelené fazule výnimkou. Počas týchto 30 dní tiež nie je možné zakázať kuchynskú soľ a ocot, zvyčajne obsahujúci cukor.

Pred začatím diéty Entier30 …

celá diéta definícia 30 pravidiel stravovania, ktoré treba dodržiavať
celá diéta definícia 30 pravidiel stravovania, ktoré treba dodržiavať

Ďalším dôležitým pravidlom, ktoré je potrebné zvážiť pred začatím, je angažovanosť, ktorú požadujú tvorcovia niekoľkými spôsobmi. Najskôr si vyberte dátum začatia bez toho, aby to bolo zajtra! Zvolením konkrétneho dátumu máte možnosť naplánovať si preteky na nasledujúcich 30 dní. Začiatok môžete určiť v závislosti od príležitostí a udalostí, ktoré nastanú v blízkej budúcnosti (svadba, krst, bábätko, narodeniny). Prosím, informujte svoju rodinu a priateľov o tom, že sledujete daný program.

Nevýhody a riziká, ktoré je potrebné zvážiť

riziká a negatíva celá strava 30
riziká a negatíva celá strava 30

Aj keď strava Whole30 podporuje konzumáciu ovocia, zeleniny a nespracovaných potravín, nedostatok potravín bohatých na živiny, ako sú strukoviny, sójové bôby a mliečne výrobky, môže obmedziť denný príjem prvkov. Živín, čo môže mať negatívny vplyv na telo. A hoci prísne pravidlá sú dobrým spôsobom, ako resetovať stravovacie návyky niektorých ľudí, z dlhodobého hľadiska je všeobecne ťažké dodržiavať diéty tohto typu.

celá strava 30 pozitívnych účinkov na psychické fyzické zdravie
celá strava 30 pozitívnych účinkov na psychické fyzické zdravie

Stručne povedané, metóda Entier30 je dobrý nápad pre tých z vás, ktorí chcú úplne resetovať svoje stravovacie návyky. Ak je naopak vaším cieľom iba zoštíhlenie pásu, uprednostnite alternatívnu stravu, ako je Beyonce, ktorú speváčka dodržiavala pred svojimi vystúpeniami na festivale Coachella v roku 2018.

Recenzie a názory

celá strava 30 zdravotných výhod potravinové poradenstvo odborné poradenstvo
celá strava 30 zdravotných výhod potravinové poradenstvo odborné poradenstvo

Všetky diéty prichádzajú s recenziami! Pokiaľ ide o program Whole30, negatívne názory samozrejme súvisia s príliš prísnymi pravidlami stravovania. Štyri týždne bez cukru a vápniku sú podľa recenzií veľmi dlhé obdobie obmedzení. Podvádzanie, nech už je to čokoľvek (pridanie mlieka do kávy alebo zjesť trochu šošovice), vyžaduje, aby ste program začali odznova, a preto sa považuje za príliš prísny prístup, ak nie je neoprávnený. Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že strava nie je pre vegetariánov vôbec vhodná, kvôli nedostatku mliečnych výrobkov.

Celá strava: ukážka jedálneho lístka na 1 týždeň

celá strava 30 príklad menu 1 týždeň
celá strava 30 príklad menu 1 týždeň

Pre tých, ktorí sa už rozhodli ísť do toho, tu je to, čo si môžete pripraviť na prvý týždeň diéty!

Deň 1:

  • Raňajky - sladké zemiaky s jablkami, klobásou a vajcami.
  • Obed - kurací šalát so špenátom a semiačkami granátového jablka
  • Večera - cesnakové krevety s cuketovými rezancami.

2. deň:

  • Raňajky - praženica s vegetariánskym sendvičom
  • Obed - zeleninová polievka
  • Večera - šampiňóny plnené fašírkami, avokádom a paradajkami

3. deň:

  • Raňajky - smoothie bez mlieka
  • Obed - cuketová galeta a zelený šalát
  • Večera - sladké zemiaky plnené zeleninou a plátkami avokáda.

4. deň:

  • Raňajky - praženica s prosciuttom.
  • Obed - bravčové s kmínom a kapustou
  • Večera - treska obalená v bruschette a podávaná s brokolicou.

5. deň:

  • Raňajky - hruška, slivka, jablko, banán, avokádo a petržlenová vňať.
  • Obed - zeleninová frittata a údený losos
  • Večera - pečené kura s brusnicami a zeleninou

6. deň:

  • Raňajky - pošírované vajcia v paradajkovej omáčke
  • Obed - morčací sendvič so zeleným šalátom
  • Večera - kačica so zeleninou pripravená v pomalom sporáku

7. deň:

  • Raňajky - avokádo plnené morskými plodmi a červenou paprikou
  • Obed - cuketa plnená mletým hovädzím mäsom v paradajkovej omáčke.
  • Večera - hovädzí guláš, hovädzie mäso, cuketa, cibuľa a šampiňóny.

Nápady na občerstvenie

whole30 program príklady stravy občerstvenie
whole30 program príklady stravy občerstvenie

Aj keď je diéta Entier30 pomerne prísna, umožňuje občerstvenie. Niektoré z najlepších návrhov, ktoré môžete vyskúšať, sú:

  • jablká z lieskového masla
  • Melón a proschiutto
  • vajcia natvrdo
  • ovocný šalát
  • šalát z morských rias
  • orechy
  • banán

Odporúča: