Obsah:
Video: Celá Strava Na Vylúčenie Toxínov Pred Letom
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:45
Diéty a diéty sa menia rýchlejšie ako ročné obdobia! Ale je tu jeden, ktorý vyhovuje každému bez ohľadu na jeho životný štýl. Takže po Péganovej diéte, 1200 kalóriách, ketogénnej strave a Thononovej diéte dešifrujeme ďalšie vírusové potravinové hnutie, ktoré si v poslednej dobe získava čoraz väčšiu obľubu. Jeho prísľub? Zhadzujte kilá navyše bez prílišných obmedzení a vylučujte toxíny a zároveň podporujte zdravie! Zamerajte sa na stravu Whole30 a všetky jej výhody a nevýhody pre telo!
Čo je vlastne diéta Whole30: definícia, výhody a recenzie
Chcete schudnúť bez prílišných obmedzení? Hovorí vám niečo diéta Whole30? Bol vytvorený v roku 2009 americkými odborníkmi na výživu a je predmetom diskusií na niekoľkých blogoch a webových stránkach venovaných zdraviu. Svojím dosť odvážnym sloganom „The Complete 30 Days Guide to Total Health and Food Freedom“nás inšpiruje, aby sme sa pozreli a dozvedeli, čo tento program ponúka.
Keďže názov „celý“znamená „celý“, rýchlo si uvedomíme, že pôjde o metódu založenú na konzumácii nespracovaných živín alebo potravín známych pre svoje zoštíhľujúce a blahodárne pôsobenie na organizmus. Podľa tvorcov eliminačnej diéty Melissy Urban a Dallasa Hartwiga sa predpokladá, že výrobky ako ovocie, zelenina a bielkoviny pomáhajú telu pri obnove.
Základná myšlienka diéty Entier30? Odstráňte potraviny, ktoré majú všeobecne negatívny vplyv na organizmus, aby ste ich po 30 dňoch postupne znovu začlenili a identifikovali osoby, ktoré spôsobujú intoleranciu. V zásade platí, že stravovací plán Melissy Urban a Dallasa Hartwiga nie je len o zhadzovaní kilogramov a toxínov, ale aj o zmene spôsobu stravovania.
Výhody diéty Whole30 pre všeobecné zdravie?
Odborníci tvrdia, že ak sa bude eliminačná diéta dodržiavať správne, ukončí to nezdravé chute a snacky, zlepší sa metabolizmus a posilní sa imunitný systém. Ďalšie všeobecné zdravotné výhody? Ľudia, ktorí to už testovali, tvrdia, že zažili lepšie trávenie, viac energie počas dňa a zlepšili spánok a náladu. To všetko len za pár týždňov!
Účinky eliminačnej diéty na výšku?
S rizikom, že sa budeme opakovať, program Whole30 nie je striktne povedané diétou alebo zoštíhľujúcim režimom! Tvrdí sa, že vám poskytuje nielen fyzické zhodenie kilogramov, ale aj fyzické výhody pre zdravie a psychiku (čo je jedným z dôvodov zákazu váhy). To samozrejme neznamená, že strava Entier30 nemá žiadny vplyv na váhu. Štatistiky ukazujú opak!
Navyše, vylúčenie určitých jedál z jedálneho lístka zredukuje postavu za chvíľu. Medzi ne patrí efektívne odbúravanie tukov, zvýšená energetická hladina, znížená chuť do jedla a zlepšený športový výkon.
Potraviny, ktoré sa majú uprednostňovať a zakazovať + základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať
Ako každá iná strava určená na zoštíhlenie postavy a zbavenie tela toxínov, aj metóda Whole30 je založená na nízkosacharidovej diéte a spočíva v delení potravín s najvyšším obsahom kalórií. Diéta Whole30 však nevyžaduje, aby ste počítali kalórie. Tu sú jedlá, ktorým sa musíte absolútne vyhnúť!
- cukor a všetky jeho alternatívy (stévia, med a agáve a javorový sirup)
- strukoviny (šošovica, zelený hrášok, cícer, arašidy, miso, tofu, edamame)
- zrná (jačmeň, raž, pšenica, bulgur, kukurica, ryža, klíčky, quinoa)
- mliečne výrobky
- alkohol a cigarety
- prísady do potravín
Po prečítaní nášho dlhého zoznamu zákazov vám pravdepodobne už teraz pripadá strava príliš tvrdá a obmedzujúca. Ale nie tak rýchlo, pretože existuje veľa potravín, ktoré si jeho prijatím môžete dovoliť. Tu je niekoľko:
- mäso
- zelenina a ovocie
- morské plody a ryby
- vajcia
- orechy a semená (výnimka: arašidy a arašidové maslo)
- rastlinné oleje
Okrem spomenutých potravín je počas programu Whole30 nevyhnutné uprednostniť jedlá s malým počtom prísad. Mali by ste sa vyhnúť prísadám s nevysloviteľnými názvami. Posledným pravidlom, ale nie najmenej, je zabudnúť na váhy a merania tela. Prečo? Tvorcovia upresňujú, že ich strava je zameraná viac na zlepšenie celkového zdravia ako na zhadzovanie kilogramov, čo je veľká časť sloganu.
Každé pravidlo má ale svoju výnimku! V prípade eliminačnej diéty nie sú povolené mliečne výrobky, ale konzumácia vyčisteného masla je celkom možná. A hoci cukor spadá pod zoznam obmedzení, výrobky a jedlá, ktoré obsahujú ovocný cukor, sú v poriadku. Pokiaľ ide o strukoviny, ktorým sa treba vyhnúť, sú zelené fazule výnimkou. Počas týchto 30 dní tiež nie je možné zakázať kuchynskú soľ a ocot, zvyčajne obsahujúci cukor.
Pred začatím diéty Entier30 …
Ďalším dôležitým pravidlom, ktoré je potrebné zvážiť pred začatím, je angažovanosť, ktorú požadujú tvorcovia niekoľkými spôsobmi. Najskôr si vyberte dátum začatia bez toho, aby to bolo zajtra! Zvolením konkrétneho dátumu máte možnosť naplánovať si preteky na nasledujúcich 30 dní. Začiatok môžete určiť v závislosti od príležitostí a udalostí, ktoré nastanú v blízkej budúcnosti (svadba, krst, bábätko, narodeniny). Prosím, informujte svoju rodinu a priateľov o tom, že sledujete daný program.
Nevýhody a riziká, ktoré je potrebné zvážiť
Aj keď strava Whole30 podporuje konzumáciu ovocia, zeleniny a nespracovaných potravín, nedostatok potravín bohatých na živiny, ako sú strukoviny, sójové bôby a mliečne výrobky, môže obmedziť denný príjem prvkov. Živín, čo môže mať negatívny vplyv na telo. A hoci prísne pravidlá sú dobrým spôsobom, ako resetovať stravovacie návyky niektorých ľudí, z dlhodobého hľadiska je všeobecne ťažké dodržiavať diéty tohto typu.
Stručne povedané, metóda Entier30 je dobrý nápad pre tých z vás, ktorí chcú úplne resetovať svoje stravovacie návyky. Ak je naopak vaším cieľom iba zoštíhlenie pásu, uprednostnite alternatívnu stravu, ako je Beyonce, ktorú speváčka dodržiavala pred svojimi vystúpeniami na festivale Coachella v roku 2018.
Recenzie a názory
Všetky diéty prichádzajú s recenziami! Pokiaľ ide o program Whole30, negatívne názory samozrejme súvisia s príliš prísnymi pravidlami stravovania. Štyri týždne bez cukru a vápniku sú podľa recenzií veľmi dlhé obdobie obmedzení. Podvádzanie, nech už je to čokoľvek (pridanie mlieka do kávy alebo zjesť trochu šošovice), vyžaduje, aby ste program začali odznova, a preto sa považuje za príliš prísny prístup, ak nie je neoprávnený. Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že strava nie je pre vegetariánov vôbec vhodná, kvôli nedostatku mliečnych výrobkov.
Celá strava: ukážka jedálneho lístka na 1 týždeň
Pre tých, ktorí sa už rozhodli ísť do toho, tu je to, čo si môžete pripraviť na prvý týždeň diéty!
Deň 1:
- Raňajky - sladké zemiaky s jablkami, klobásou a vajcami.
- Obed - kurací šalát so špenátom a semiačkami granátového jablka
- Večera - cesnakové krevety s cuketovými rezancami.
2. deň:
- Raňajky - praženica s vegetariánskym sendvičom
- Obed - zeleninová polievka
- Večera - šampiňóny plnené fašírkami, avokádom a paradajkami
3. deň:
- Raňajky - smoothie bez mlieka
- Obed - cuketová galeta a zelený šalát
- Večera - sladké zemiaky plnené zeleninou a plátkami avokáda.
4. deň:
- Raňajky - praženica s prosciuttom.
- Obed - bravčové s kmínom a kapustou
- Večera - treska obalená v bruschette a podávaná s brokolicou.
5. deň:
- Raňajky - hruška, slivka, jablko, banán, avokádo a petržlenová vňať.
- Obed - zeleninová frittata a údený losos
- Večera - pečené kura s brusnicami a zeleninou
6. deň:
- Raňajky - pošírované vajcia v paradajkovej omáčke
- Obed - morčací sendvič so zeleným šalátom
- Večera - kačica so zeleninou pripravená v pomalom sporáku
7. deň:
- Raňajky - avokádo plnené morskými plodmi a červenou paprikou
- Obed - cuketa plnená mletým hovädzím mäsom v paradajkovej omáčke.
- Večera - hovädzí guláš, hovädzie mäso, cuketa, cibuľa a šampiňóny.
Nápady na občerstvenie
Aj keď je diéta Entier30 pomerne prísna, umožňuje občerstvenie. Niektoré z najlepších návrhov, ktoré môžete vyskúšať, sú:
- jablká z lieskového masla
- Melón a proschiutto
- vajcia natvrdo
- ovocný šalát
- šalát z morských rias
- orechy
- banán
Odporúča:
Alkalická Strava A Rakovina: čo Je To Alkalická Strava?
Pretože alkalická strava je prospešná pre telo, existuje vzťah medzi alkalickou stravou a rakovinou? Náš článok hľadá odpoveď
Liečba Detoxikačným Džúsom Pred Letom: Prečo To Robíte?
Vyčistite svoje telo od toxínov a doplňte energiu krásnou pokožkou a menšou hmotnosťou pomocou šťavového detoxu pred letom
Vykonajte Drenáž Tela, Aby Ste Sa Zbavili Toxínov
Toxíny, či už metabolické (spojené s bunkovou aktivitou) alebo zvonka (potraviny, prostredie, lieky), iba narúšajú správne fungovanie tela. Úlohou drenáže tela je preto vylúčiť toxíny, aby sa telu vrátila jeho primárna účinnosť
Šport V Prírode - 5 Nápadov, Ako Sa Dostať Späť Do Formy Pred Letom
Turistika, jóga, bedminton … návrat slnečných dní podporuje outdoorový šport a určite motiváciu dostať sa späť do formy pred príchodom leta. Toto je teda 5 športových zážitkov, ktoré si túto jar nesmiete nechať ujsť
Naučte Sa žiť Zdravo! Detoxikačný Recept Na Očistenie Tela Od Toxínov
Chcete detoxikovať organizmus a zlepšiť svoju každodennú energiu? Počas chôdze objavte, ktorý recept na detoxikáciu je pre vás vyrobený