Obsah:

Zimné Superpotraviny, Ktoré Si Túto Sezónu Môžete Pridať Do Svojho Jedálneho Lístka
Zimné Superpotraviny, Ktoré Si Túto Sezónu Môžete Pridať Do Svojho Jedálneho Lístka

Video: Zimné Superpotraviny, Ktoré Si Túto Sezónu Môžete Pridať Do Svojho Jedálneho Lístka

Video: Zimné Superpotraviny, Ktoré Si Túto Sezónu Môžete Pridať Do Svojho Jedálneho Lístka
Video: SuperNebezpečné Superpotraviny! 2024, Marec
Anonim

Ako sa dobre stravovať v zime na doplnenie energie a posilnenie imunitného systému? Táto otázka sa týka ľudí, ktorí veria, že zdravie nie je len otázkou šťastia, ale skôr individuálnej zodpovednosti. V tomto ročnom období sa telo ľahšie unaví a môže veľmi rýchlo vyhorieť, preto potrebuje správne palivo. Aby ste zostali zdraví, je tu 10 zimných super jedál, ktoré si môžete pridať do svojho jedálnička!

Čo sú to super jedlá? Čo potrebujete vedieť

super potraviny zimné dobré zdravie a imunitu
super potraviny zimné dobré zdravie a imunitu

Základné vlastnosti zimných superpotravín súvisia so zlepšením fyzického a duševného zdravia, zvýšenou výdržou, posilnením imunitnej obrany a vysokou úrovňou energie. Sú bohaté na základné živiny, vitamíny, minerály, antioxidanty, enzýmy a aminokyseliny a je tiež známe, že zvyšujú metabolizmus a spaľujú kalórie. Podľa štúdií znižujú riziko rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb. Nemožno opomenúť ani ich prínos pre myseľ a kognitívne funkcie.

Čo je 10 zimných superpotravín, ktoré môžete jesť bez striedania, aby ste sa dostali cez sezónu

super potraviny zimná energetická imunita
super potraviny zimná energetická imunita

Tu je 10 zimných superpotravín, ktoré môžete zahrnúť do sezónnej stravy, aby ste lepšie bojovali so zimnou únavou a naplnili sa živinami, vitamínmi a antioxidantmi!

superpotraviny zimné hrušky vláknina prospievajú srdcovému systému
superpotraviny zimné hrušky vláknina prospievajú srdcovému systému

Hrušky

Všetky odrody hrušiek majú vysoký obsah vlákniny. To je nevyhnutné pre udržanie zdravého srdca a stabilný krvný tlak a najmä pre uľahčenie prechodu črevom. Konzumácia vlákniny pomáha telu vstrebávať vitamíny a minerály z potravy a zároveň znižovať vstrebávanie škodlivých látok. Hrušky sú tiež bohaté na vitamíny C, K a B9 - kyselinu listovú; v antioxidantoch (karotén, vitamín E a flavonoidy) a mineráloch (draslík a meď). Hruška je z 85% tvorená vodou a prispieva k správnej hydratácii tela.

* Dávajte pozor na ľudí so syndrómom dráždivého čreva! Sorbitol v hruškách môže spôsobiť plynatosť a nadúvanie nad 10 g denne (asi dve a pol hrušiek). Fruktóza môže naopak spôsobiť hnačky, ak prijmete viac ako 50 g denne (asi päť hrušiek).

chia semienka zimná superpotravina vláknina omega3 mastné kyseliny
chia semienka zimná superpotravina vláknina omega3 mastné kyseliny

Chia semená

Chia semiačka majú miesto v našom zozname 10 zimných superpotravín. A z dobrého dôvodu sú obzvlášť prospešné pre zdravie. Bohaté na vlákninu, omega-3 mastné kyseliny (najvyššia úroveň zo všetkých rastlinných potravín!), Minerály (vápnik, železo, horčík a zinok) a bielkoviny (4 g bielkovín na 30 g semien), vysoko koncentrované v antioxidantoch, malé semená majú to všetko. Sú dobré pre srdce a cievy, znižujú riziko osteoporózy a spomaľujú proces starnutia. Chia semiačka sa dajú veľmi ľahko zabudovať do sladkých aj slaných receptov. Môžu byť pridané do zimného smoothie, misky s kašou alebo dokonca do pudingu. Chia voda je tiež návrh zdravého nápoja, ktorý si zaslúži všetok váš záujem!

super potraviny zimné avokádo bohatstvo živiny vitamíny minerály
super potraviny zimné avokádo bohatstvo živiny vitamíny minerály

Avokádo

Avokádo je jednou z najviac výživných látok. Jedlo plné mononenasýtených mastných kyselín pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu a zmierňovať pocit hladu. Je preto cenným spojencom v prevencii kardiovaskulárnych chorôb. Avokádo vďaka vysokému obsahu vitamínu K znižuje riziko vzniku cukrovky. Okrem toho obsahuje vlákninu pre dobré trávenie a je vynikajúcim prostriedkom na potlačenie chuti do jedla. Obsahuje luteín, čo z neho robí dobrú potravu pre zrak. Jedlo obsahuje aj vitamíny C a E, ako aj horčík a draslík.

výživné látky z červenej kapusty zdravie
výživné látky z červenej kapusty zdravie

Kapusta

Ak sa skutočne snažíte vylepšiť svoje stravovacie návyky, dobrým začiatkom je pridanie kapusty do jedálnička. Vedeli ste, že šálka nastrúhanej surovej kapusty obsahuje 190% odporúčaného denného množstva vitamínu C? Vďaka tomuto vysokému obsahu a obsahu karotenoidov (betakarotén, luteín a zeaxantín) kapusta posilňuje imunitu a pomáha telu bojovať proti vírusom a baktériám. Okrem toho vďaka vitamínu K a karotenoidom pomáha zelenina obmedziť predčasné starnutie a zároveň udržiavať zdravý mozog. Je dobrým zdrojom draslíka, minerálu nevyhnutného pre celkové zdravie tela. To je nevyhnutné na prevenciu hypertenzie a zníženie rizika vzniku obličkových kameňov. Podľa odrôd,kapusta poskytuje rôzne vitamíny skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre činnosť mozgu, nervový systém, výrobu energie atď.

superpotravina zimné citrusové vitamíny energia udržiavať imunitný systém
superpotravina zimné citrusové vitamíny energia udržiavať imunitný systém

Citrusové ovocie

Citrusové plody musíte do svojho zimného jedálnička pridať, aby ste vyrovnali pokles energie a dodali vám dostatok vitamínov, najmä vitamínu C. To podporuje elimináciu toxínov a pomáha v boji proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú starnutie pokožky. Vitamín C telo využíva na niekoľko funkcií, jednou z hlavných je produkcia kolagénu. Posledná menovaná je pre ľudské telo nevyhnutná, pretože prispieva k tvorbe spojivového tkaniva kože, kostí a väzov. Vitamín C tiež podporuje tvorbu červených krviniek, absorpciu železa v tele a udržiavanie imunitného systému.

superpotraviny zimné granátové jablko silné antioxidačné vlastnosti
superpotraviny zimné granátové jablko silné antioxidačné vlastnosti

Granát

Granátové jablko je uvádzané ako najsilnejší antioxidant spomedzi všetkých druhov ovocia. Je vynikajúcim zdrojom vitamínov C, B5 a B6 a medi. Niekoľko štúdií potvrdilo jeho kardiovaskulárne vlastnosti, vlastnosti proti niektorým rakovinám (prostata, hrubé črevo a prsník), účinky na neurologické poruchy. Granátové jablko má silné protizápalové vlastnosti a podľa predbežných výskumov sa tiež predpokladá, že má antibakteriálne a antivírusové účinky. Ak sa ovocie konzumuje pravidelne, mohlo by to zabrániť infarktu a mŕtvici a znížiť krvný tlak.

Ružičkový kel klíčky vitamíny minerály imunita
Ružičkový kel klíčky vitamíny minerály imunita

Ružičkový kel

Náš zoznam zimných superpotravín pokračuje a ružičkový kel má pôsobivý výživový profil. Bohatá na vitamín C a antioxidanty, malá zelenina stimuluje imunitný systém a spomaľuje starnutie buniek. Vitamín K a draslík, ktoré obsahuje, majú zásadnú úlohu pri zrážaní krvi, prevencii kardiovaskulárnych chorôb a fungovaní svalov a obličiek. Jeho bohatosť na kyselinu listovú z neho robí kľúčové jedlo v jedálničku tehotných žien. Vápnik v zelenine je prospešný pre srdce a pomáha udržiavať dobré zdravie kostí a zubov. Beta-karotény prispievajú k zdraviu sietnice a správnemu rastu buniek.

čučoriedky antioxidačné vlastnosti zimná superpotravina
čučoriedky antioxidačné vlastnosti zimná superpotravina

Čučoriedky

Čučoriedky patria medzi antioxidanty, ktoré pomáhajú telu bojovať proti voľným radikálom. Jedná sa o príslušné flavonoidy. Pomáhajú tiež predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam a niektorým rakovinám, ako aj rôznym chronickým ochoreniam. Malé bobule sú zdrojom vitamínu C, draslíka a vlákniny. Podľa štúdií môžu čučoriedky tiež pomáhať predchádzať neurodegeneratívnym ochoreniam a poklesu kognitívnych funkcií. Tiež sa verí, že flavonoidy v čučoriedkach môžu pôsobiť preventívne proti infekciám močových ciest. Štúdia ukazuje, že konzumácia 200 g týchto malých bobúľ denne môže znížiť systolický krvný tlak a vaskulárne funkcie.

červená repa zdravie prospešné látky vitamíny antioxidanty superpotravina zima
červená repa zdravie prospešné látky vitamíny antioxidanty superpotravina zima

Repa

Cvikla je nabitá živinami a zdraviu prospešnými látkami. Je to antioxidant, bohatý na vitamín C, vlákninu a dôležité minerály, ako je draslík, mangán a kyselina listová. Draslík obsiahnutý v koreňovej zelenine pomáha znižovať krvný tlak, zatiaľ čo antioxidanty chránia pred voľnými radikálmi. Vláknina naopak znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov. Celý tento arzenál chráni zdravie srdca. Betanín, pigment, ktorému červená repa vďačí za svoju farbu, podporuje deštrukciu rakovinových buniek. Repný džús zlepšuje športový výkon. Cvikla tiež pomáha pri detoxikácii tým, že čistí krv a pečeň. Môžu sa jesť aj listy koreňovej zeleniny. O to lepšie, že obsahujú viac železa ako špenát,rovnako ako horčík, draslík, meď, mangán, vitamíny A, B6 a C, vápnik a vláknina. Ich obsah karotenoidov chráni oči filtráciou modrého svetla a blokovaním voľných radikálov. Okrem toho obsahujú 400 mikrogramov vitamínu K na 100 g. Takže v prípade antikoagulačnej liečby buďte opatrní.

cesnak prírodné antibiotické antivírusové vlastnosti
cesnak prírodné antibiotické antivírusové vlastnosti

Cesnak

Na zabalenie nášho zoznamu 10 zimných superpotravín zostáva spomenúť iba jedno jedlo: cesnak. Zima je ideálny čas na tankovanie. Aby ste čo najlepšie využili jeho cnosti, je vhodné ich konzumovať surové. Jeho hlavná zlúčenina, alicín, je vynikajúcim zdravotným spojencom. Okrem toho, že je zdrojom antioxidantov, vďaka svojim antivírusovým, antimikrobiálnym a protiplesňovým vlastnostiam chráni imunitný systém. Pre vašu informáciu, cesnak obsahuje rôzne antioxidačné zlúčeniny, ktoré chránia telo pred voľnými radikálmi. Posledne menované sa podieľajú na vývoji niektorých druhov rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb a starnutia buniek. Jedna žiarovka cesnaku denne je dobrým zdrojom výživných látok, ako sú: mangán, vitamín B6, fosfor, železo, meď, selén a vitamín C. Skutočné prírodné antibiotikum, cesnak, sa osvedčil ako účinná liečba kandidózy, kolitídy, infekcií močových ciest, bronchitídy a zápalu pľúc.

Odporúča: