Obsah:
Video: Zimné Superpotraviny, Ktoré Si Túto Sezónu Môžete Pridať Do Svojho Jedálneho Lístka
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. Naposledy zmenené: 2023-12-17 06:45
Ako sa dobre stravovať v zime na doplnenie energie a posilnenie imunitného systému? Táto otázka sa týka ľudí, ktorí veria, že zdravie nie je len otázkou šťastia, ale skôr individuálnej zodpovednosti. V tomto ročnom období sa telo ľahšie unaví a môže veľmi rýchlo vyhorieť, preto potrebuje správne palivo. Aby ste zostali zdraví, je tu 10 zimných super jedál, ktoré si môžete pridať do svojho jedálnička!
Čo sú to super jedlá? Čo potrebujete vedieť
Základné vlastnosti zimných superpotravín súvisia so zlepšením fyzického a duševného zdravia, zvýšenou výdržou, posilnením imunitnej obrany a vysokou úrovňou energie. Sú bohaté na základné živiny, vitamíny, minerály, antioxidanty, enzýmy a aminokyseliny a je tiež známe, že zvyšujú metabolizmus a spaľujú kalórie. Podľa štúdií znižujú riziko rakoviny a kardiovaskulárnych chorôb. Nemožno opomenúť ani ich prínos pre myseľ a kognitívne funkcie.
Čo je 10 zimných superpotravín, ktoré môžete jesť bez striedania, aby ste sa dostali cez sezónu
Tu je 10 zimných superpotravín, ktoré môžete zahrnúť do sezónnej stravy, aby ste lepšie bojovali so zimnou únavou a naplnili sa živinami, vitamínmi a antioxidantmi!
Hrušky
Všetky odrody hrušiek majú vysoký obsah vlákniny. To je nevyhnutné pre udržanie zdravého srdca a stabilný krvný tlak a najmä pre uľahčenie prechodu črevom. Konzumácia vlákniny pomáha telu vstrebávať vitamíny a minerály z potravy a zároveň znižovať vstrebávanie škodlivých látok. Hrušky sú tiež bohaté na vitamíny C, K a B9 - kyselinu listovú; v antioxidantoch (karotén, vitamín E a flavonoidy) a mineráloch (draslík a meď). Hruška je z 85% tvorená vodou a prispieva k správnej hydratácii tela.
* Dávajte pozor na ľudí so syndrómom dráždivého čreva! Sorbitol v hruškách môže spôsobiť plynatosť a nadúvanie nad 10 g denne (asi dve a pol hrušiek). Fruktóza môže naopak spôsobiť hnačky, ak prijmete viac ako 50 g denne (asi päť hrušiek).
Chia semená
Chia semiačka majú miesto v našom zozname 10 zimných superpotravín. A z dobrého dôvodu sú obzvlášť prospešné pre zdravie. Bohaté na vlákninu, omega-3 mastné kyseliny (najvyššia úroveň zo všetkých rastlinných potravín!), Minerály (vápnik, železo, horčík a zinok) a bielkoviny (4 g bielkovín na 30 g semien), vysoko koncentrované v antioxidantoch, malé semená majú to všetko. Sú dobré pre srdce a cievy, znižujú riziko osteoporózy a spomaľujú proces starnutia. Chia semiačka sa dajú veľmi ľahko zabudovať do sladkých aj slaných receptov. Môžu byť pridané do zimného smoothie, misky s kašou alebo dokonca do pudingu. Chia voda je tiež návrh zdravého nápoja, ktorý si zaslúži všetok váš záujem!
Avokádo
Avokádo je jednou z najviac výživných látok. Jedlo plné mononenasýtených mastných kyselín pomáha znižovať hladinu zlého cholesterolu a zmierňovať pocit hladu. Je preto cenným spojencom v prevencii kardiovaskulárnych chorôb. Avokádo vďaka vysokému obsahu vitamínu K znižuje riziko vzniku cukrovky. Okrem toho obsahuje vlákninu pre dobré trávenie a je vynikajúcim prostriedkom na potlačenie chuti do jedla. Obsahuje luteín, čo z neho robí dobrú potravu pre zrak. Jedlo obsahuje aj vitamíny C a E, ako aj horčík a draslík.
Kapusta
Ak sa skutočne snažíte vylepšiť svoje stravovacie návyky, dobrým začiatkom je pridanie kapusty do jedálnička. Vedeli ste, že šálka nastrúhanej surovej kapusty obsahuje 190% odporúčaného denného množstva vitamínu C? Vďaka tomuto vysokému obsahu a obsahu karotenoidov (betakarotén, luteín a zeaxantín) kapusta posilňuje imunitu a pomáha telu bojovať proti vírusom a baktériám. Okrem toho vďaka vitamínu K a karotenoidom pomáha zelenina obmedziť predčasné starnutie a zároveň udržiavať zdravý mozog. Je dobrým zdrojom draslíka, minerálu nevyhnutného pre celkové zdravie tela. To je nevyhnutné na prevenciu hypertenzie a zníženie rizika vzniku obličkových kameňov. Podľa odrôd,kapusta poskytuje rôzne vitamíny skupiny B, ktoré sú nevyhnutné pre činnosť mozgu, nervový systém, výrobu energie atď.
Citrusové ovocie
Citrusové plody musíte do svojho zimného jedálnička pridať, aby ste vyrovnali pokles energie a dodali vám dostatok vitamínov, najmä vitamínu C. To podporuje elimináciu toxínov a pomáha v boji proti voľným radikálom, ktoré spôsobujú starnutie pokožky. Vitamín C telo využíva na niekoľko funkcií, jednou z hlavných je produkcia kolagénu. Posledná menovaná je pre ľudské telo nevyhnutná, pretože prispieva k tvorbe spojivového tkaniva kože, kostí a väzov. Vitamín C tiež podporuje tvorbu červených krviniek, absorpciu železa v tele a udržiavanie imunitného systému.
Granát
Granátové jablko je uvádzané ako najsilnejší antioxidant spomedzi všetkých druhov ovocia. Je vynikajúcim zdrojom vitamínov C, B5 a B6 a medi. Niekoľko štúdií potvrdilo jeho kardiovaskulárne vlastnosti, vlastnosti proti niektorým rakovinám (prostata, hrubé črevo a prsník), účinky na neurologické poruchy. Granátové jablko má silné protizápalové vlastnosti a podľa predbežných výskumov sa tiež predpokladá, že má antibakteriálne a antivírusové účinky. Ak sa ovocie konzumuje pravidelne, mohlo by to zabrániť infarktu a mŕtvici a znížiť krvný tlak.
Ružičkový kel
Náš zoznam zimných superpotravín pokračuje a ružičkový kel má pôsobivý výživový profil. Bohatá na vitamín C a antioxidanty, malá zelenina stimuluje imunitný systém a spomaľuje starnutie buniek. Vitamín K a draslík, ktoré obsahuje, majú zásadnú úlohu pri zrážaní krvi, prevencii kardiovaskulárnych chorôb a fungovaní svalov a obličiek. Jeho bohatosť na kyselinu listovú z neho robí kľúčové jedlo v jedálničku tehotných žien. Vápnik v zelenine je prospešný pre srdce a pomáha udržiavať dobré zdravie kostí a zubov. Beta-karotény prispievajú k zdraviu sietnice a správnemu rastu buniek.
Čučoriedky
Čučoriedky patria medzi antioxidanty, ktoré pomáhajú telu bojovať proti voľným radikálom. Jedná sa o príslušné flavonoidy. Pomáhajú tiež predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam a niektorým rakovinám, ako aj rôznym chronickým ochoreniam. Malé bobule sú zdrojom vitamínu C, draslíka a vlákniny. Podľa štúdií môžu čučoriedky tiež pomáhať predchádzať neurodegeneratívnym ochoreniam a poklesu kognitívnych funkcií. Tiež sa verí, že flavonoidy v čučoriedkach môžu pôsobiť preventívne proti infekciám močových ciest. Štúdia ukazuje, že konzumácia 200 g týchto malých bobúľ denne môže znížiť systolický krvný tlak a vaskulárne funkcie.
Repa
Cvikla je nabitá živinami a zdraviu prospešnými látkami. Je to antioxidant, bohatý na vitamín C, vlákninu a dôležité minerály, ako je draslík, mangán a kyselina listová. Draslík obsiahnutý v koreňovej zelenine pomáha znižovať krvný tlak, zatiaľ čo antioxidanty chránia pred voľnými radikálmi. Vláknina naopak znižuje hladinu cholesterolu a triglyceridov. Celý tento arzenál chráni zdravie srdca. Betanín, pigment, ktorému červená repa vďačí za svoju farbu, podporuje deštrukciu rakovinových buniek. Repný džús zlepšuje športový výkon. Cvikla tiež pomáha pri detoxikácii tým, že čistí krv a pečeň. Môžu sa jesť aj listy koreňovej zeleniny. O to lepšie, že obsahujú viac železa ako špenát,rovnako ako horčík, draslík, meď, mangán, vitamíny A, B6 a C, vápnik a vláknina. Ich obsah karotenoidov chráni oči filtráciou modrého svetla a blokovaním voľných radikálov. Okrem toho obsahujú 400 mikrogramov vitamínu K na 100 g. Takže v prípade antikoagulačnej liečby buďte opatrní.
Cesnak
Na zabalenie nášho zoznamu 10 zimných superpotravín zostáva spomenúť iba jedno jedlo: cesnak. Zima je ideálny čas na tankovanie. Aby ste čo najlepšie využili jeho cnosti, je vhodné ich konzumovať surové. Jeho hlavná zlúčenina, alicín, je vynikajúcim zdravotným spojencom. Okrem toho, že je zdrojom antioxidantov, vďaka svojim antivírusovým, antimikrobiálnym a protiplesňovým vlastnostiam chráni imunitný systém. Pre vašu informáciu, cesnak obsahuje rôzne antioxidačné zlúčeniny, ktoré chránia telo pred voľnými radikálmi. Posledne menované sa podieľajú na vývoji niektorých druhov rakoviny, kardiovaskulárnych chorôb a starnutia buniek. Jedna žiarovka cesnaku denne je dobrým zdrojom výživných látok, ako sú: mangán, vitamín B6, fosfor, železo, meď, selén a vitamín C. Skutočné prírodné antibiotikum, cesnak, sa osvedčil ako účinná liečba kandidózy, kolitídy, infekcií močových ciest, bronchitídy a zápalu pľúc.
Odporúča:
Potraviny Bohaté Na Antioxidanty, Ktoré Si Môžete Pridať Do Jedálnička
Rakovina, cukrovka, Alzheimerova choroba …, aby sme bojovali proti problémom spojeným s voľnými radikálmi, položíme na náš tanier týchto 10+ potravín bohatých na anitoxidanty
Upratovanie Domu - 20 úloh, Ktoré Si Môžete Za Hodinu Zaškrtnúť Zo Svojho Zoznamu
Jar prišla pred viac ako mesiacom a ak ste tak ešte neurobili, je najvyšší čas začať s veľkým upratovaním! Ale neberte metlu, kým si nepreštudujete náš zoznam 20 domácich prác, vďaka ktorým je práca rovnomerne rozložená
Dámsky Jarný Outfit - 50 Trendových Nápadov, Ktoré Môžete Vyskúšať Túto Jar
Ktorý dámsky jarný outfit je ten pravý pre vás? Odpoveď nájdete v našej galérii, kde sme preosievali tie najlepšie nápady oslavujúce moderného a štýlového ducha. Kožené bundy, kvetinové vzory a ďalšie nevyhnutné detaily pre jarný vzhľad
Trendová účesová žena: 24 Dychberúcich Nápadov, Ktoré Môžete Vyskúšať Túto Zimu
Aký trendy účes, ktorý si ženy túto zimu osvoja? Pozývame vás, aby ste objavili našich 24 elegantných a očarujúcich návrhov, ktoré na vás urobia dojem! Inšpirujte sa niekoľkými variáciami dámami tak obľúbeného konského chvosta
25 Originálnych A Priestorovo úsporných Vianočných Stromčekov, Ktoré Zúria Túto Sezónu
Majitelia ateliérov, aj vy budete môcť zdobiť v roku 2017, pretože šetriace priestor a originálne vianočné stromčeky sú tento rok super trendy