Obsah:

Príliš Dlhé Sedenie: Dôsledky Sedavého života?
Príliš Dlhé Sedenie: Dôsledky Sedavého života?

Video: Príliš Dlhé Sedenie: Dôsledky Sedavého života?

Video: Príliš Dlhé Sedenie: Dôsledky Sedavého života?
Video: The War on Drugs Is a Failure 2024, Marec
Anonim

Nové technológie uľahčujú náš každodenný život. Všetko máte po ruke. Sme šťastní, že neurobíme viac ako jeden pohyb alebo krok, aby sme dokončili jednu aktivitu. Zamysleli ste sa niekedy nad tým, čo spôsobuje bolesti dolnej časti chrbta alebo prečo je na dennom poriadku detská obezita? Odpoveďou na bolesti chrbta a liečbu sedavého života nie je príliš dlho sedieť na mieste. Aké sú dôsledky a ako sa vyhnúť mnohým chorobám, čítajte ďalej.

Sedieť príliš dlho celý deň: aká je cena tohto výnosu civilizácie?

sedieť príliš dlho, čo stojí civilizáciu
sedieť príliš dlho, čo stojí civilizáciu

Sedavý život je klasifikovaný ako jeden z „tichých zabijakov“našej doby. Čím menej si cez deň sadnete alebo ľahnete, tým máte väčšie šance na zdravý životný štýl. Ak počas práce stojíte alebo sa pohybujete, máte menšie riziko predčasnej smrti, ako keby ste sedeli príliš dlho za stolom. Ak žijete sedavým spôsobom života, je pravdepodobnejšie, že máte nadváhu, máte cukrovku typu 2 alebo srdcové choroby a trpíte depresiami a úzkosťami. Takže to, čo pripúšťame ako privilégium alebo šancu, sa môže ukázať ako nezvratná škoda. Môžeme sa zmeniť čo najlepšie?

Profesionálne činnosti, cestovanie, domáci život, voľný čas (šport) sú podmienky, ktoré poskytujú príležitosť na rozšírenie fyzického potenciálu človeka.

Ako ovplyvňuje sedavý životný štýl vaše telo?

sedieť príliš dlho sedavý životný štýl
sedieť príliš dlho sedavý životný štýl

„Akýkoľvek pohyb vyvolaný kontrakciou svalov spôsobujúci zvýšenie energetického výdaja nad výdaj na odpočinok“sa považuje za fyzickú aktivitu. Aj malá námaha alebo pohyb vás môžu dostať z pasce sedavého životného štýlu. V stoji pracuje srdce a kardiovaskulárny systém efektívnejšie. Vodivosť čriev je lepšia. Ak ste fyzicky aktívni, zlepšuje sa vaša celková energetická úroveň a vytrvalosť, vaše kosti si zachovávajú svoju pevnosť.

Ochabnuté nohy a svaly zadku

sedenie príliš dlhého oslabenia nôh svaly zadku
sedenie príliš dlhého oslabenia nôh svaly zadku

Príliš dlhé sedenie môže viesť k ochabnutým a zbytočným nohám a gluteálnym svalom. Sú dôležité pre chôdzu a pre stabilné držanie tela. Ak sú tieto svaly slabé, je pravdepodobnejšie, že sa zraníte pri pádoch a namáhaní, ako pri cvičení.

Príliš dlhé sedenie vám robí tučným

príliš dlhé sedenie spôsobuje, že máte nadváhu s obezitou
príliš dlhé sedenie spôsobuje, že máte nadváhu s obezitou

Pohyb svalov pomáha telu stráviť tuky a cukry, ktoré konzumujete, zatiaľ čo príliš dlhé sedenie vám robí tukom. Ak trávite hodiny na stoličke, trávenie nie je také efektívne, takže v tele zadržiavate tuky a cukry. Predtým, ako sa uchýlite k prírodným liekom na zápchu, urobte si prehľad o svojom harmonograme.

Aj keď cvičíte, ale trávite veľa času sedením, stále vás ohrozujú zdravotné problémy, napríklad metabolický syndróm. Najnovší výskum naznačuje, že na boj proti nebezpečenstvu nadmerného sedenia potrebujete denne 60 až 75 minút aktivity strednej intenzity.

Boky a chrbát: sedia stále s lumbagom

sedenie príliš dlhé bolesti boky späť lumbago
sedenie príliš dlhé bolesti boky späť lumbago

Rovnako ako vaše nohy a glutety, ani boky a chrbát vás nepodporia rovnako, ak sedíte dlhšiu dobu. Stagnujúca pozícia spôsobí skrátenie svalov flexora bedrového kĺbu, čo môže viesť k ťažkostiam s pohybom v bedrových kĺboch.

Problémy s chrbticou, najmä ak neustále sedíte so zlým držaním tela alebo nepoužívate ergonomickú stoličku alebo pracovnú stanicu. Ak neopravíte polohu tela, môže to viesť k skolióze chrbtice, napríklad k stlačeniu diskov, čo má za následok veľmi bolestivú predčasnú degeneráciu: ischias alebo lumbago.

sedieť príliš dlho ischias skolióza bolestivá poloha
sedieť príliš dlho ischias skolióza bolestivá poloha

Ak trávite väčšinu dňa zhrbený nad klávesnicou počítača, môže to viesť k bolesti a stuhnutiu krku a ramien.

Úzkosť a depresia

sedenie príliš dlho úzkosť depresia duševné zdravie
sedenie príliš dlho úzkosť depresia duševné zdravie

Aj keď výskum nepreukazuje žiadne súvislosti medzi sedením a duševným zdravím, ani medzi sedením a fyzickým zdravím, predpokladá sa, že ľudia vedúci sedavý život sú vystavení zvýšenému riziku úzkosti a depresie. Toto pozorovanie je možno spôsobené monotónnym a obmedzeným rytmom, ktorý popri sebe umožňuje preniesť veľa pozitívneho.

Nechajte sa „túlať“sa ulicami, olizujte si výkladné skrine alebo ak to nie je vaša vec, venujte sa častejším domácim prácam alebo ak to tiež nejde, choďte do neďalekého parku a pobozkajte stromy. Nemrač sa! Stromy vás nabijú energiou a pozitívnymi myšlienkami.

Príliš dlhé sedenie a choroba: Existuje vzájomná závislosť?

Pretože nedostatok fyzickej aktivity ovplyvňuje telo tak či onak, možno očakávať choroby v dôsledku tohto nezdravého životného štýlu.

Poloha v sede a rakovina

sedieť príliš dlho sedieť rakovina
sedieť príliš dlho sedieť rakovina

Aj keď nastupujúce štúdie naznačujú, že medzi riziká sedenia patrí aj rozvoj určitých druhov rakoviny (pľúca, maternica a hrubé črevo), dôvod ich vzniku ešte nie je úplne objasnený. Na druhej strane môže byť logika jednoduchá: čím viac telo stagnuje, tým viac je jeho funkcií v rozpakoch.

Srdcové choroby a sedenie

sedieť príliš dlho choroba srdca sedieť
sedieť príliš dlho choroba srdca sedieť

Je zrejmé, že aby srdce bez problémov zvládlo svoju prácu a aby krvný obeh bol efektívny, musíte sa hýbať. Inak je dlhodobé sedenie spojené s ochorením srdca. Jedna štúdia zistila, že muži, ktorí sledujú viac ako 23 hodín televízie týždenne, majú o 64% vyššie riziko úmrtia na kardiovaskulárne choroby ako muži, ktorí sledujú iba 11 hodín televízie týždenne. Niektorí odborníci tvrdia, že ľudia, ktorí sú neaktívni a vedú sedavý životný štýl, majú o 147% vyššie riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Rovnako pre neaktívnych diabetikov, ktorí si môžu vyvinúť inzulínovú rezistenciu a zvýšiť hladinu cukru v krvi. Výskum naznačuje, že ľudia, ktorí trávia viac času sedením, majú o 112% vyššie riziko cukrovky.

Kŕčové žily: nejednoznačný problém

ako nesedieť príliš dlho kŕčové žily sedavé problémy
ako nesedieť príliš dlho kŕčové žily sedavé problémy

Naša redakčná skupina je presvedčená, že keďže kŕčové žily postihujú aj ľudí, ktorí sedia dlho a ľudí, ktorí kvôli svojej práci stoja celé hodiny, treba si nájsť zlaté médium. V obidvoch prípadoch sa teda hýbte, aby ste zabránili hromadeniu krvi v nohách! Kŕčové žily v zásade nie sú nebezpečné, ale v zriedkavých prípadoch môžu viesť k tvorbe krvných zrazenín a následne k hlbokej žilovej trombóze. Je to krvná zrazenina, ktorá sa môže každú chvíľu odtrhnúť, pohybovať sa a prerušiť prietok krvi do iných častí tela. Ak sa dostane do pľúc, nazýva sa to smrteľná pľúcna embólia.

Akí sme sedaví?

ako nesedieť príliš dlho štatistika smrť fyzická nečinnosť
ako nesedieť príliš dlho štatistika smrť fyzická nečinnosť

Podľa štatistík fyzická nečinnosť prispieva každý rok na celom svete k viac ako trom miliónom úmrtí, ktorým sa dá predísť (alebo k šiestim percentám všetkých úmrtí). Je to štvrtá najčastejšia príčina úmrtia na neprenosné choroby. Je tiež príčinou 21 až 25% rakoviny prsníka a hrubého čreva, 27% prípadov cukrovky a asi 30% ischemických chorôb srdca.

Aká je situácia v Európe? Fyzická nečinnosť sa stala hlavnou príčinou smrti, ktorej sa dá predísť, fajčenie predbehla. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie je sedavý život zodpovedný za 10% úmrtí na našom kontinente. Ak sa na konci dňa vaše telo cíti unavené a rýchlo zaspíte, môže to byť známka dostatočnej fyzickej výkonnosti.

Zastavte fyzickú nečinnosť v kancelárii

ako nesedieť príliš dlho prestávka fyzická nečinnosť kancelária
ako nesedieť príliš dlho prestávka fyzická nečinnosť kancelária

Ak musíte sedieť na svojej kancelárskej stoličke niekoľko hodín, vstaňte a natiahnite sa asi každú pol hodinu. Dotkni sa svojich palcov na nohách. Prejdite sa po kancelárii.

Vysnívaná kancelária ako spoločný pracovný priestor bohužiaľ nie je vždy najvyššou prioritou šéfov.

Ako začleniť do svojho dňa viac aktivít?

ako nesedieť príliš dlho ako integrovať dennú aktivitu
ako nesedieť príliš dlho ako integrovať dennú aktivitu

Navrhujeme niekoľko spôsobov, ako zaradiť fyzickú aktivitu do vášho dňa a zvýšiť svoju efektivitu vo vzťahu k telu.

  • Pešo 30 minút denne alebo na bicykli.
  • Nepoužívajte auto na krátku vzdialenosť.
  • Choďte po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátora.
  • Vystúpte z autobusu o jednu zastávku skôr a zvyšok cesty choďte pešo.
  • Zaparkujte ďalej od miesta, kam idete, a kráčajte po zvyšku cesty.
  • Vypočítajte čas, ktorý vám zaberie kilometer - zistíte, že do cieľa sa dostanete pešo rýchlejšie, ako keby ste čakali na hromadnú dopravu.
ako nezostať sedieť príliš dlho pešo vyhnúť sa transportu
ako nezostať sedieť príliš dlho pešo vyhnúť sa transportu

Ak ste začínajúci s fyzickou aktivitou alebo máte zdravotné ťažkosti, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s ničím. Špecialista vám poradí s najvhodnejším typom cvičenia a ponúkne vám nepretržitú podporu.

ako nesedieť príliš dlho a užiť si prechádzku vonku
ako nesedieť príliš dlho a užiť si prechádzku vonku
  • Pokračujte a porozprávajte sa so svojimi spolupracovníkmi namiesto e-mailov.
  • Dajte si obedňajšiu prestávku od pracovného stola a ak je to možné, užite si krátku prechádzku vonku.
  • Organizujte pešie stretnutia.
  • Nenechajte si ujsť vonkajšie cvičenie, ak to počasie dovolí.
  • Ak máte pár štvorcových stôp, obráťte sa na záhradu.

Aktivity v interiéri, ak nie je priaznivé počasie

ako nesedieť príliš dlho vnútorné aktivity priaznivé počasie
ako nesedieť príliš dlho vnútorné aktivity priaznivé počasie

Na zníženie sedavého správania máte široký výber vnútorných aktivít. Buď jóga predstavuje pre bolesti chrbta, alebo si zaplávajte v krytom bazéne. Dobrý nápad je určite tancovať pri speve pri svojich obľúbených skladbách. Ak máte možnosť vybaviť si kardio priestor doma alebo v kancelárii, neváhajte a nájdite najlepší kardio prístroj.

Tu je niekoľko jednoduchých nápadov, vďaka ktorým sa budete pohybovať, keď ste doma:

  • Upratajte, aby ste diverzifikovali typ pohybov: strečing, skladanie, rovnováha.
  • Nastavte časovač televízora tak, aby sa vypínal o hodinu skôr, ako je obvyklé, aby vám pripomínal, aby ste vstali a pohli sa.
  • Choďte na prechádzku, keď telefonujete.
ako nesedieť príliš dlho a užívať si pohyblivú prechádzku
ako nesedieť príliš dlho a užívať si pohyblivú prechádzku
  • Vstaňte a žehlite oblečenie počas svojich obľúbených televíznych programov.
  • Namiesto toho, aby ste si sadli k čítaniu, počúvajte zaznamenané knihy, keď kráčate, upratujete alebo pracujete na záhrade.
  • Vstaňte, keď čítate e-maily alebo správy.
  • Odsuňte smetný kôš od stola, aby ste museli vstať a čokoľvek do neho vhadzovať.
  • Hlasitý telefón používajte na konferenčné hovory a počas hovorov sa prechádzajte po miestnosti.

Komunikujte priamo bez e-mailov a textových správ

Odporúča: