Obsah:

Pôst Po Prázdninách: Aké Sú Zdravotné Výhody?
Pôst Po Prázdninách: Aké Sú Zdravotné Výhody?

Video: Pôst Po Prázdninách: Aké Sú Zdravotné Výhody?

Video: Pôst Po Prázdninách: Aké Sú Zdravotné Výhody?
Video: Сергей Поднюк: «Пост и молитва в жизни христианина» 2024, Marec
Anonim

Pôst o vode, ktorý bol od staroveku zavedený z náboženských a lekárskych dôvodov, súvisí s fyzickým čistením tela, a teda s zduchovňovaním. Inými slovami, zbavením sa toxínov (úplná detoxikácia), ktoré sú hlavnou príčinou mnohých chorôb, je telo pripravené naštartovať. Nechajme bokom rôzne pôstne praktiky podľa náboženstiev celého sveta. Náš článok sa zameria na dĺžku pôstu a na to, ako sa to odráža na zdraví.

Vodný pôst, je to potrebné a prečo?

vodný pôst praktizoval tisíce rokov vplyv na zdravie
vodný pôst praktizoval tisíce rokov vplyv na zdravie

Za predpokladu, že pôst je vo všeobecnosti metódou prísneho obmedzovania potravín, ale praktizuje sa už tisíce rokov, možno si položiť otázku, aký je jeho vplyv na ľudské zdravie. Aké nedostatky telo trpí, sú škodlivé alebo prospešné a na akej úrovni môžu ovplyvňovať rôzne systémy tela.

Ak chcete využiť zdravotné výhody pôstu, vyskúšajte bezpečnejšie metódy ako prerušovaný pôst alebo dvojdňový pôst, ktoré sú liberálnejšie a nezbavia vás nevyhnutných vecí na prežitie.

chudnutie nalačno liberálne diéty nevyhnutné
chudnutie nalačno liberálne diéty nevyhnutné

Pôst o vode je druh pôstu, ktorý obmedzuje všetko okrem vody. V posledných rokoch sa stáva populárnejším ako rýchly spôsob chudnutia. Najmä po obdobiach slávenia, keď je tráviaci systém preťažený nadmernou konzumáciou slaných, sladkých, sýtených a alkoholických nápojov. Priznať! Vaše vedomie sa prebúdza a znepokojuje vás. Mobilizujete teda dobré dizajny a pevnú vôľu a venovať sa telu i duši pôstu o vode.

J voda prospieva Eune

význam pôstu voda trvanie prínosy pre zdravie
význam pôstu voda trvanie prínosy pre zdravie

Pretože priaznivý účinok vody je nespochybniteľný a stimuluje autofágiu, je logické, že riziko určitých chronických chorôb by sa malo čo najviac znížiť. Pretože autofágia je proces, ktorý pomáha telu rozkladať a recyklovať potenciálne škodlivé časti buniek, určite sa zbavíte toxínov a odpadu, ktorý spôsobuje choroby. Tento fyziologický mechanizmus ničenia buniek vlastnými lyzozómami vám pomáha regulovať správne fungovanie všetkých systémov.

3-dňový vodný pôst

vodný pôst nasledovať 3 dni lekársky dohľad
vodný pôst nasledovať 3 dni lekársky dohľad

Väčšina vodných hladoviek trvá 1 až 3 dni. Bez lekárskeho dozoru by ste už nemali ísť na hladovku. Niekoľko štúdií v skutočnosti spájalo pôst s vodou s pôsobivými prínosmi pre zdravie, vrátane nižšieho rizika určitých druhov rakoviny, srdcových chorôb a cukrovky.

Sedemdňový pôst nalačno s nízkym rizikom vzniku určitých druhov rakoviny
Sedemdňový pôst nalačno s nízkym rizikom vzniku určitých druhov rakoviny

Piť ráno citrónovú vodu je zvyk, ktorý je inšpirovaný vodným pôstom. Niekoľkokrát denne môžete prehltnúť zmes citrónovej šťavy, vody, javorového sirupu a kajenského korenia. Aj keď je to v mnohých prípadoch prospešný postup, toto obmedzenie prináša veľa rizík a môže byť veľmi nebezpečné, ak sa bude dodržiavať príliš dlho.

Hydratácia je samozrejme nevyhnutná pre dobré zdravie, ale ak patríte do skupiny ľudí s dnou, cukrovkou (typu 1 a 2), poruchami stravovania, starými ľuďmi, tehotnými ženami a deťmi, netrúfajte si prevziať iniciatívu vodný pôst bez lekárskeho dozoru.

Príprava na pôst po sviatkoch: vodný pôst na chudnutie

voda rýchlo pripravuje na pôst po hodoch
voda rýchlo pripravuje na pôst po hodoch

Ak ste predtým nikdy nepraktizovali hladovanie vodou, odporúča sa stráviť 3 až 4 dni prípravou tela na nedostatok jedla. Po sviatočnom množstve chutí môže mať náhle zastavenie skutočne negatívny vplyv na všetky systémy. Môžete to urobiť tak, že ku každému jedlu budete jesť menšie porcie alebo budete časť dňa postiť.

Ako sme už spomenuli, vodný pôst by nemal byť predĺžený o viac ako 72 hodín. Počas tohto obdobia väčšina ľudí nalačno vypije až tri litre vody denne. Sú takí, ktorí túto sumu prekročia.

Po dokončení deprivácie sa malé porcie vrátia a začnete pripravovať svoje telo na pravidelnú stravu.

7 dní voda rýchlo pripraviť telo pravidelnú stravu
7 dní voda rýchlo pripraviť telo pravidelnú stravu

Počas pôstu sa neodporúča viesť vozidlá ani vykonávať žiadne práce, pretože je možné cítiť mdloby alebo sa im točiť hlava.

Ak tieto príznaky pretrvávajú počas dňa, je lepšie vysadenie ukončiť. Vložte malé smoothie alebo ľahké jedlo.

Pozor na pôst

pozornosť nalačno po pôste
pozornosť nalačno po pôste

Fáza po jedle je obzvlášť dôležitá po dlhších pôstoch. Je to preto, lebo vám môže hroziť riziko refeeding syndrómu, čo je potenciálne nebezpečný stav, v ktorom telo zažíva rýchle zmeny hladín tekutín a elektrolytov.

Obdobie na prispôsobenie zvyčajne trvá jeden deň, ale ľudia, ktorí sa postia 3 a viac dní, môžu potrebovať až 3 dni, kým sa cítia pohodlne pri jedení väčších jedál.

Aký efekt po pôste po dobu 7 dní alebo dvoch týždňov

účinky nalačno sedem dní dva týždne
účinky nalačno sedem dní dva týždne

Bezpochyby by dlhodobý nedostatok potravy mal spadať pod dohľad špecialistu. Ľudia s vysokým krvným tlakom môžu byť úspešní pri jeho znižovaní dodržiavaním pôstu pod dohľadom. Podľa štúdie uskutočnenej na 70 cieľových ľuďoch značné percento z nich zistilo, že krvný tlak klesol na zdravú hladinu (120/80 mmHg alebo menej). Okrem toho bol priemerný pokles krvného tlaku 20 mmHg pre systolický (horná hodnota) a 7 mmHg pre diastolickú hodnotu (dolná hodnota), čo je významné. Krátkodobý pôst nemá, bohužiaľ, rovnaký účinok.

Stručne povedané, ak chcete znížiť krvný tlak, musíte sa postiť dlhšie ako tri dni, nie však bez lekárskeho dozoru.

Môžeme zlepšiť citlivosť na inzulín a leptín?

chudnutie nalačno zvyšuje citlivosť inzulínu leptínu
chudnutie nalačno zvyšuje citlivosť inzulínu leptínu

Vďaka úlohe dvoch hormónov v metabolizme tela sa pravidelne vykonávajú vitálne funkcie, napríklad: inzulín pomáha telu ukladať živiny pre krvný obeh, zatiaľ čo leptín pomáha telu cítiť sa sýty. Oba hormóny sa stanú citlivejšími a teda účinnejšími, keď je telo nalačno.

Inými slovami, vyššia citlivosť na inzulín znamená, že vaše telo je schopné lepšie znižovať hladinu cukru v krvi. Súčasne vyššia citlivosť na leptín môže pomôcť vášmu telu efektívnejšie spracovať signály hladu a naopak znížiť riziko obezity.

Môžeme znížiť riziko mnohých chronických chorôb iba pitím vody?

Výhody pôstu vodou znižujú riziko chronických chorôb
Výhody pôstu vodou znižujú riziko chronických chorôb

Existujú dôkazy, že pôst na vode môže znížiť riziko chronických chorôb, ako je cukrovka, rakovina a srdcové choroby.

V jednej štúdii 30 zdravých dospelých dodržiavalo 24-hodinový vodný pôst. Po pôste mali výrazne nižšiu hladinu cholesterolu a triglyceridov v krvi - dva rizikové faktory srdcových chorôb. Pri analýze výsledkov niekoľkých laboratórnych štúdií sa predpokladá, že pôst na 7 alebo 14 dní môže chrániť srdce pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Okrem buniek samotných nespoľahlivý výskum ukazuje, že pôst nalačno môže potlačiť bunkové gény a zosilniť účinky chemoterapie.

Vodný pôst po dobu 3 týždňov: je to možné?

pôst na vode prospieva tri týždne riskantnému projektu
pôst na vode prospieva tri týždne riskantnému projektu

Áno, samozrejme ! Ale predtým, ako sa pustíte do takého riskantného projektu, musíte sa poradiť s lekárom, aby zmapoval váš vtedajší fyzický stav. Lekárske analýzy nie sú nadbytočné. V nasledujúcom videu pokračujte v preukazovaní vôle po dobu 20 dní, ktoré je potrebné preukázať.

Existujú nejaké zdravotné riziká z pôstu?

vodné pôstne účinky priaznivo eliminujú toxíny
vodné pôstne účinky priaznivo eliminujú toxíny

Mimochodom, odvodnenie tela je priaznivé, aby bolo možné vylúčiť toxíny a obmedziť kalórie. Vďaka tomu rýchlo schudnete (približne jeden kilogram nalačno za deň). Veľká časť hmotnosti, ktorú schudnete, však môže pochádzať z vody, sacharidov a dokonca aj svalovej hmoty. Vedie k ťažkej dehydratácii, aj keď sa vám to zdá čudné. Je to preto, že asi 20 - 30% vášho denného príjmu vody pochádza z potravín, ktoré konzumujete. Ak pijete rovnaké množstvo vody, ale nekonzumujete jedlo, nemusí byť dostatok tekutín.

rýchla voda 3 dni prijímať dostatok tekutín
rýchla voda 3 dni prijímať dostatok tekutín

Medzi príznaky dehydratácie patria závraty, nevoľnosť, bolesti hlavy, zápcha, nízky krvný tlak a nízka produktivita. Možno budete musieť piť viac ako zvyčajne, aby ste sa vyhli dehydratácii.

Ďalším dôsledkom rýchlej straty telesných tekutín je posturálna hypotenzia. Vyjadruje sa to poklesom krvného tlaku, ku ktorému dôjde, keď sa náhle postavíte. Závraty, točenie hlavy a ste ako omámení. Miesto jazdy a práca, aby sa zabránilo nehode.

Zdravotné ťažkosti, ktoré sa môžu zhoršiť už pri krátkom hladovke

3-dňový vodný pôst zhoršil zdravotné ťažkosti
3-dňový vodný pôst zhoršil zdravotné ťažkosti

Aj keď pôst na vode môže mať určité zdravotné výhody, prináša so sebou veľa rizík a nebezpečenstiev. Napríklad vás môže vystaviť riziku straty svalov, dehydratácie, zmien krvného tlaku a rôznych ďalších zdravotných problémov.

Pokles

Pôst nalačno môže zvýšiť produkciu kyseliny močovej, ktorá je rizikovým faktorom pre záchvaty dny.

Cukrovka

Pri cukrovke nalačno existuje veľa nežiaducich vedľajších účinkov pri cukrovke typu 1 a typu 2, vrátane nízkej hladiny cukru v krvi a teda mdloby.

Poruchy príjmu potravy

Existujú určité dôkazy, že pôst môže podporovať poruchy stravovania, ako je bulímia, najmä u dospievajúcich.

Tieto riziká sú často spojené. Ak telo nemá prístup k sacharidom, ktoré sú jeho preferovaným zdrojom energie, využíva tuk. Takže pôst môže viesť k zníženiu hmotnosti, pretože telo využíva tuk na energiu.

Odporúča: