Obsah:

Diéta Pre Cukrovku 2. Typu: Ktoré Potraviny Uprednostňovať?
Diéta Pre Cukrovku 2. Typu: Ktoré Potraviny Uprednostňovať?

Video: Diéta Pre Cukrovku 2. Typu: Ktoré Potraviny Uprednostňovať?

Video: Diéta Pre Cukrovku 2. Typu: Ktoré Potraviny Uprednostňovať?
Video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet 2024, Marec
Anonim

Je všeobecnou pravdou, že pre každú chorobu existuje rad potravín, ktoré je potrebné uprednostniť, a ďalší, ktorý je mimo jedálnička. Aby ste sa cítili lepšie, musíte samozrejme kontrolovať svoju váhu, ktorá z časti závisí od sacharidov, ktoré konzumujete jedlom. Ktorá strava s cukrovkou 2. typu je dobrá na riadenie hladiny cukru v krvi? Ako znížiť spotrebu cukru? Uviedli sme niekoľko skvelých tipov, ktoré vám pomôžu udržať dobré zdravie napriek vašej diagnóze.

Čo zahŕňa strava s diabetom 2. typu?

diéta pre palivo typu 2 cukrovky plní kognitívne funkcie
diéta pre palivo typu 2 cukrovky plní kognitívne funkcie

Aj keď mozog potrebuje palivo na vykonávanie svojich kognitívnych funkcií vrátane denného príjmu glukózy 130 g, naše telo musí byť stabilné, aby slušne regulovalo hladinu cukru v krvi. Ak dôjde k narušeniu regulačných faktorov, hovoríme o cukrovke a hľadáme východisko s drogami alebo lepšie, stravou pre cukrovku typu 2. Zníženie hladiny cukru v krvi je častým problémom, ktorý je možné vyriešiť prirodzenou cestou prostredníctvom mnohých druhov cukrovky. jedlo. Nie menej je však ani tých, ktoré je potrebné obmedziť.

diéta pre potraviny s cukrovkou 2. typu povolené zakázané
diéta pre potraviny s cukrovkou 2. typu povolené zakázané

Zelené svetlo pre širokú škálu výživných látok, vrátane ovocia, zeleniny, škrobov a cestovín, avšak podľa rád odborníkov na výživu. Bez vynechania jedál môžete zmeniť svoje stravovacie návyky tak, že každý týždeň zahrnete malé zmeny, minimálne však cukor, tuk a soľ. Udržiavanie osobnej vývesky s receptami a potravinami pre ľudí s cukrovkou je dôležitou úlohou pri zabezpečovaní zdravého krvného tlaku a hladiny cholesterolu (tuku v krvi).

Prečo zahrnúť stravu pre cukrovku 2. typu?

diéta pre cukrovku 2. typu vyhnúť sa zdravotným komplikáciám
diéta pre cukrovku 2. typu vyhnúť sa zdravotným komplikáciám

Vedieť, že cukrovka 2. typu zahŕňa problémy s dostatkom dostatku glukózy do buniek, si kladie otázku, ako to napraviť. Keď sa cukor nemôže dostať tam, kde má byť, vedie to k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. To má za následok komplikácie, ako sú poškodenie obličiek, nervov a očí, ako aj kardiovaskulárne ochorenia. Potraviny, ktoré sa dajú jesť pri diabetickej diéte typu 2, zahŕňajú komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža, celozrnná pšenica, quinoa, ovsené vločky, ovocie, zelenina, fazuľa a šošovica. Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, patria spracované jednoduché sacharidy, ako napríklad cukor, cestoviny, biele pečivo, múka, sušienky a pečivo. Potraviny s nízkou glykemickou záťažou (indexom) spôsobujú iba mierne zvýšenie hladiny cukru v krvi a sú lepšou voľbou pre ľudí s cukrovkou.

strava pre cukrovku typu 2 s nízkou glykemickou záťažou
strava pre cukrovku typu 2 s nízkou glykemickou záťažou

Po prvé, tuk nemá príliš priamy vplyv na hladinu cukru v krvi, ale môže pomôcť pri spomalení vstrebávania sacharidov. Na druhej strane bielkoviny poskytujú stálu energiu s malým účinkom na hladinu cukru v krvi, ktorú udržiavajú stabilnú. Chuť na cukor sa zníži a človek sa po jedle cíti sýty. Medzi jedlá s vysokým obsahom bielkovín patria fazuľa, strukoviny, vajcia, morské plody, mliečne výrobky, hrášok, tofu, chudé mäso a hydina.

Existujú nejaké „superpotraviny“, ktoré je možné tolerovať pri cukrovke 2?

strava pre diabetes 2. typu vegetariánske vegánske paleo stredomorské stravovanie
strava pre diabetes 2. typu vegetariánske vegánske paleo stredomorské stravovanie

Tak ako takmer všetky choroby, aj tu existujú „superpotraviny“, ktoré sú výlučne tolerovateľné. Pri cukrovke sú to chia semienka, divoký losos, biely balzamikový ocot, škorica a šošovica. Plány zdravého stravovania na cukrovku zahŕňajú veľa zeleniny, spracovaných cukrov a obmedzené množstvo červeného mäsa. Diétne odporúčania pre ľudí s cukrovkou 2. typu zahŕňajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu, paleo stravu a stredomorskú stravu.

diéta diabetes typu 2 dodržiavajte zdravé stravovacie návyky
diéta diabetes typu 2 dodržiavajte zdravé stravovacie návyky

Pokyny týkajúce sa toho, čo jesť, sa zameriavajú na konzumáciu nízko glykemických sacharidov, predovšetkým zeleniny, a konzumáciu predovšetkým rastlinných tukov a bielkovín.

diéta s cukrovkou 2. typu rastlinné bielkoviny
diéta s cukrovkou 2. typu rastlinné bielkoviny

Zabudnite na sodovky (bežné a stravovacie), rafinované cukry, spracované uhľohydráty, trans-tuky, živočíšne výrobky s vysokým obsahom tuku, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, umelé sladidlá a akékoľvek vysoko spracované potraviny.

Ktoré diéty prispievajú k udržaniu slušnej hladiny cukru v krvi?

Diéta pre diabetes 2. typu udržuje hladinu cukru v krvi
Diéta pre diabetes 2. typu udržuje hladinu cukru v krvi

Sociálne médiá sa v poslednej dobe hemžia receptami, ktoré sú obsiahnuté v ketogénnej strave, ale ako každý spôsob stravovania bez určitých výživných látok, aj tu hrozí riziko. Preto je najlepším riešením správne kombinovať stravu pre cukrovku 2. typu a primeranú fyzickú aktivitu. Okrem toho je dôležité sa dozvedieť o náhradách cukru pre diabetikov, ktoré budú mať pozitívny vplyv na glykemický index, a teda aj na váhu.

Dôležitosť hmotnosti

diéta pre diabetes typu 2 dôležitosť hmotnosť telesná hmotnosť
diéta pre diabetes typu 2 dôležitosť hmotnosť telesná hmotnosť

Chudnutie (ak máte nadváhu), uľahčí telu zníženie hladiny cukru v krvi a môže zlepšiť váš krvný tlak a cholesterol. Môžete si však vypočítať index telesnej hmotnosti / BMI / a zistiť, či máte nadváhu. 12 Takže ak je potrebné zhodiť pár kíl, zamerajte sa na zhruba 0,5 - 1 kg týždenne, pomaly a časom. Existujú dôkazy, že nízkokalorická strava (800 až 1 200 kalórií za deň) krátkodobo (asi 12 týždňov) môže pomôcť zmierniť príznaky cukrovky 2. typu.

diéta s cukrovkou 2. typu vypočítať index telesnej hmotnosti
diéta s cukrovkou 2. typu vypočítať index telesnej hmotnosti

Výsledkom bolo, že niektorí ľudia zistili, že ich príznaky ustupujú. 10 Škoda, nízkokalorická strava nie je bezpečná ani vhodná pre všetkých ľudí s cukrovkou 2. typu, napríklad pre ľudí, ktorí užívajú inzulín. Pred začatím tohto typu stravovania je preto dôležité poradiť sa s lekárom.

Ako usporiadať svoju fyzickú aktivitu v prospech zdravia?

diéta s cukrovkou 2. typu ako organizovať fyzickú aktivitu
diéta s cukrovkou 2. typu ako organizovať fyzickú aktivitu

Cvičenie pomáha znižovať hladinu cukru v krvi. Mali by ste sa usilovať o 2,5 hodiny aktivity týždenne, pretože vaša aktívna aktivita znižuje hladinu cukru v krvi. Môžete byť aktívni kdekoľvek, pokiaľ to, čo robíte, je zadýchané. Môže to byť: svižná chôdza, lezenie po schodoch, náročnejšie domáce práce alebo práce v záhrade.

Odporúča: