Obsah:
Video: Diéta Pre Cukrovku 2. Typu: Ktoré Potraviny Uprednostňovať?
2024 Autor: Lynn Laird | [email protected]. Naposledy zmenené: 2024-01-11 23:06
Je všeobecnou pravdou, že pre každú chorobu existuje rad potravín, ktoré je potrebné uprednostniť, a ďalší, ktorý je mimo jedálnička. Aby ste sa cítili lepšie, musíte samozrejme kontrolovať svoju váhu, ktorá z časti závisí od sacharidov, ktoré konzumujete jedlom. Ktorá strava s cukrovkou 2. typu je dobrá na riadenie hladiny cukru v krvi? Ako znížiť spotrebu cukru? Uviedli sme niekoľko skvelých tipov, ktoré vám pomôžu udržať dobré zdravie napriek vašej diagnóze.
Čo zahŕňa strava s diabetom 2. typu?
Aj keď mozog potrebuje palivo na vykonávanie svojich kognitívnych funkcií vrátane denného príjmu glukózy 130 g, naše telo musí byť stabilné, aby slušne regulovalo hladinu cukru v krvi. Ak dôjde k narušeniu regulačných faktorov, hovoríme o cukrovke a hľadáme východisko s drogami alebo lepšie, stravou pre cukrovku typu 2. Zníženie hladiny cukru v krvi je častým problémom, ktorý je možné vyriešiť prirodzenou cestou prostredníctvom mnohých druhov cukrovky. jedlo. Nie menej je však ani tých, ktoré je potrebné obmedziť.
Zelené svetlo pre širokú škálu výživných látok, vrátane ovocia, zeleniny, škrobov a cestovín, avšak podľa rád odborníkov na výživu. Bez vynechania jedál môžete zmeniť svoje stravovacie návyky tak, že každý týždeň zahrnete malé zmeny, minimálne však cukor, tuk a soľ. Udržiavanie osobnej vývesky s receptami a potravinami pre ľudí s cukrovkou je dôležitou úlohou pri zabezpečovaní zdravého krvného tlaku a hladiny cholesterolu (tuku v krvi).
Prečo zahrnúť stravu pre cukrovku 2. typu?
Vedieť, že cukrovka 2. typu zahŕňa problémy s dostatkom dostatku glukózy do buniek, si kladie otázku, ako to napraviť. Keď sa cukor nemôže dostať tam, kde má byť, vedie to k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. To má za následok komplikácie, ako sú poškodenie obličiek, nervov a očí, ako aj kardiovaskulárne ochorenia. Potraviny, ktoré sa dajú jesť pri diabetickej diéte typu 2, zahŕňajú komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža, celozrnná pšenica, quinoa, ovsené vločky, ovocie, zelenina, fazuľa a šošovica. Medzi potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, patria spracované jednoduché sacharidy, ako napríklad cukor, cestoviny, biele pečivo, múka, sušienky a pečivo. Potraviny s nízkou glykemickou záťažou (indexom) spôsobujú iba mierne zvýšenie hladiny cukru v krvi a sú lepšou voľbou pre ľudí s cukrovkou.
Po prvé, tuk nemá príliš priamy vplyv na hladinu cukru v krvi, ale môže pomôcť pri spomalení vstrebávania sacharidov. Na druhej strane bielkoviny poskytujú stálu energiu s malým účinkom na hladinu cukru v krvi, ktorú udržiavajú stabilnú. Chuť na cukor sa zníži a človek sa po jedle cíti sýty. Medzi jedlá s vysokým obsahom bielkovín patria fazuľa, strukoviny, vajcia, morské plody, mliečne výrobky, hrášok, tofu, chudé mäso a hydina.
Existujú nejaké „superpotraviny“, ktoré je možné tolerovať pri cukrovke 2?
Tak ako takmer všetky choroby, aj tu existujú „superpotraviny“, ktoré sú výlučne tolerovateľné. Pri cukrovke sú to chia semienka, divoký losos, biely balzamikový ocot, škorica a šošovica. Plány zdravého stravovania na cukrovku zahŕňajú veľa zeleniny, spracovaných cukrov a obmedzené množstvo červeného mäsa. Diétne odporúčania pre ľudí s cukrovkou 2. typu zahŕňajú vegetariánsku alebo vegánsku stravu, paleo stravu a stredomorskú stravu.
Pokyny týkajúce sa toho, čo jesť, sa zameriavajú na konzumáciu nízko glykemických sacharidov, predovšetkým zeleniny, a konzumáciu predovšetkým rastlinných tukov a bielkovín.
Zabudnite na sodovky (bežné a stravovacie), rafinované cukry, spracované uhľohydráty, trans-tuky, živočíšne výrobky s vysokým obsahom tuku, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, umelé sladidlá a akékoľvek vysoko spracované potraviny.
Ktoré diéty prispievajú k udržaniu slušnej hladiny cukru v krvi?
Sociálne médiá sa v poslednej dobe hemžia receptami, ktoré sú obsiahnuté v ketogénnej strave, ale ako každý spôsob stravovania bez určitých výživných látok, aj tu hrozí riziko. Preto je najlepším riešením správne kombinovať stravu pre cukrovku 2. typu a primeranú fyzickú aktivitu. Okrem toho je dôležité sa dozvedieť o náhradách cukru pre diabetikov, ktoré budú mať pozitívny vplyv na glykemický index, a teda aj na váhu.
Dôležitosť hmotnosti
Chudnutie (ak máte nadváhu), uľahčí telu zníženie hladiny cukru v krvi a môže zlepšiť váš krvný tlak a cholesterol. Môžete si však vypočítať index telesnej hmotnosti / BMI / a zistiť, či máte nadváhu. 12 Takže ak je potrebné zhodiť pár kíl, zamerajte sa na zhruba 0,5 - 1 kg týždenne, pomaly a časom. Existujú dôkazy, že nízkokalorická strava (800 až 1 200 kalórií za deň) krátkodobo (asi 12 týždňov) môže pomôcť zmierniť príznaky cukrovky 2. typu.
Výsledkom bolo, že niektorí ľudia zistili, že ich príznaky ustupujú. 10 Škoda, nízkokalorická strava nie je bezpečná ani vhodná pre všetkých ľudí s cukrovkou 2. typu, napríklad pre ľudí, ktorí užívajú inzulín. Pred začatím tohto typu stravovania je preto dôležité poradiť sa s lekárom.
Ako usporiadať svoju fyzickú aktivitu v prospech zdravia?
Cvičenie pomáha znižovať hladinu cukru v krvi. Mali by ste sa usilovať o 2,5 hodiny aktivity týždenne, pretože vaša aktívna aktivita znižuje hladinu cukru v krvi. Môžete byť aktívni kdekoľvek, pokiaľ to, čo robíte, je zadýchané. Môže to byť: svižná chôdza, lezenie po schodoch, náročnejšie domáce práce alebo práce v záhrade.
Odporúča:
Zdravie ústnej Dutiny: Potraviny, Ktoré Sú Prospešné Pre Zuby A ďasná
Aké potraviny jesť, aby ste si udržali zdravie ústnej dutiny? Prezrite si zoznam 25 produktov, ktoré sú prospešné pre zuby a ďasná
Potraviny S Nízkym Obsahom FODMAP: Ktoré Potraviny Tolerovať?
Čo je strava s nízkym obsahom FODMAP a prečo by ľudia s poruchami trávenia mali vylúčiť z jedálnička niektoré potraviny?
Potraviny, Ktoré Sú Dobré Pre štítnu žľazu: čo To Je?
Ktoré potraviny vhodné pre štítnu žľazu uprednostniť, aby sa stabilizovalo fungovanie tejto malej žľazy, tak dôležitej pre naše zdravie? Zamerajte sa
Gélový Klinec Na Zimu: Farby A Vzory, Ktoré Sa Tento Rok Budú Uprednostňovať
Venujme osobitnú pozornosť nechtu v zimnom géli! Objavte vzory a farby, ktoré si môžete vybrať, ako aj galériu plnú inšpirácie
Čo Jesť Po Cvičení: Tipy, Rady A Jedlá, Ktoré Treba Uprednostňovať
Stravovanie po cvičení je nevyhnutnou fázou, ktorú by ste nemali prehliadať. Jedenie a pitie po cvičení pomáha obnoviť tekutiny, bielkoviny a minerály stratené počas tréningu. Pripravili sme pre vás niekoľko tipov a trikov